中国功夫有着悠远的历史 ， 在世界上也有着举足轻重的地位 ， 练武术不仅能防身还是可以达到强身健体的目的 。不过 ， 老年人由于身体素质的限制 ， 不太适合过于激烈的武术 。话说适合老年人的武术 ， 那莫过于打太极拳了 。
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练习太极拳的正确方法
1. 保持松静首先要把大脑静下来 ， 然后放松周身肌肉关节和内脏器官 。排除一切干扰因素 ， 全神贯注投入到练拳中去 。
2. 虚领顶劲 ， 尾闾中正头正颈直 ， 虚领顶劲 。口唇自然闭合 ， 下颌向里收 ， 舌放平 ， 动作要向何处 ， 眼神先去 ， 眼随手动 ， 手到眼到 ， 停时目光经食指前视 。
3. 沉肩坠肘 ， 坐腕舒指肩要松沉平齐 ， 不可一高一低 。肘要松沉微屈 。意贯指尖 。
4. 含胸拔背 ， 气沉丹田锁骨平准对齐 ， 胸肌放松 ， 称作含胸 。背肌也要放松 ， 背肌骨节微有上提之意 ， 背部皮肤有绷紧的感觉 ， 称作拔背 。
5. 以腰为轴 ， 上下相随腰为主宰 ， 带动四肢运动 。腰腹肌转动 ， 胸背肌亦随之转动 ， 带动四肢的缠绕圆转 。作到上下呼应 ， 融为一体 ， 内外、上下、左右、前后要协调一致 。内外合一 ， 一气呵成 。
6、步法灵活、虚实分明运劲如抽丝 ， 迈步如猫行 。运动时两腿要分清虚实 ， 随着重心的转移 ， 两足要交替支撑重心 ， 以保持全身的平衡 。
7、势正招圆 ， 连绵不断势正是指动作端正 ， 不散漫 ， 不蜷缩 ， 不歪斜 。招圆是指动作圆满 ， 舒展不拘不僵 。动作之间要求连绵不断 ， 招招贯串 ， 整套动作要一气呵成 。
8、以意导动 ， 内外合一【测试你对打太极的正确方法了解程度】打太极拳时 ， 要求精神贯注 ， 意守丹田 ， 要“心静用意” 。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作 。动作过程中 ， 内部与外形的开合虚实和旋转变换 ， 务求作到“上下相随 ， 内外合一”意想劲到 ， 动必合法 。
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