新手健身误区 _健身

天气越来越热，集美们是不是都在为身材焦虑，已经开始办健身卡了，下面小孟把健身新手的误区盘点一下！

1 体重
很多集美在经过长时间的训练，发现自己的体重没有变化然后呢放弃了,这个是新手最经常发生的问题。在我们训练加上科学的饮食，我们可能脂肪已经掉了，但是我们肌肉也增加了，肌肉比重比脂肪大。但是视觉你确实纬度小了！正确的方法就是每周用尺子量自己的纬度！

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【新手健身误区】

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2 饮食
记住三分练七分吃，很多集美经常性的看到一些网传断糖断脂肪，只摄入蛋白质。这个大错特错，碳水是我们三大营养素必不可少的，尤其刚开始健身，一定搞懂三大营养素的重要性。
蛋白质固然重要同样碳水也是，如果盲目断碳，就会严重影响我们的训练质量，掉头发，肌肉的合成。
脂肪也是非常重要的，平时最常见就是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸还有反式脂肪酸。饱和脂肪酸有助于我们抗氧化和能量的转换还有合成。不饱和脂肪酸对我们健康的益处相对更好一点可以降低我们血管脂肪，改善血液循环，供血畅通我们训练供能就更棒！反式脂肪酸就不要摄入了。健身可以吃但是要会吃！

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3 训练计划安排
很多集美们刚进健身房不知道怎么训练，跑步机走走跑跑这个摸摸那个看看。要合理的安排训练计划。比如周一进行胸部和三头的训练就针对胸部进行训练，胸属于推的体系训练，第二天我们就安排背或者腿避开推的体系。可以把训练安排五分化，周六日安排个瑜伽和有氧。

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4 减脂不是王道
很多集美们只想瘦，就在健身房不停的有氧，确实瘦了还没开心两天，放肆的吃了几次体重直接回来，甚至比以前更胖。然后彻底堕落，这个呢就牵扯到自身的基数代谢了，你的有氧只会帮助你消耗体内的水分和脂肪，没有帮助你增加自身代谢！所以我们要更加注重抗阻力的训练，增加自身的肌肉量，肌肉量多了你的自身代谢也会跟着提升。

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5 我怕肌肉练的太大不敢撸铁
这个集美们更要放心，女性的肌肉生长比男的困难很多，应为呢男性自身分泌的睾酮和雄性激素更多所以肌肉能练很大。我们女孩纸不可能练的特别大的，网上看到很多女孩纸练的特别壮疙里疙瘩几乎都用合成类固醇了，有的男性到达一定水平也需要用类固醇才可以突破！所以集美们放心训练就行，大块肌肉不是你说练就练出来了，不要太高估自己了。