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九个健康生活好习惯 你占了几条

健康

究竟什么才是健康生活?是早睡早起、戒烟、忌酒?还是合理饮食、心情愉悦?也许 ， 这问题并没有标准答案 。
而对健康生活的理解 ， 每个人也会因年龄和经历的不同有所差异 ， 但人们对健康生活的探讨和追寻却从未停歇过 。本文整理了9个健康生活的好习惯 ， 一起来看看你占了几条?
1.勤洗手
勤洗手是预防感染最简单、最有效、最经济的办法 。饭前便后洗洗手 ， 会有效去除手部病菌 ， 减少传播感染 ， 降低腹泻和呼吸道疾病的风险 。而洗手时最好用肥皂或洗手液认真搓洗 20-40 秒 ， 细菌才能真正有效减少 ， 所以 ， 洗手时不要偷懒噢!
2.多通风
开窗通风 ， 可以保持室内空气流通 ， 是预防呼吸道疾病的重要方法 。可在室外空气良好的情况下 ， 每天开窗2-3次 ， 每次15-20分钟左右 ， 保持室内空气流动 。
夏季可经常开窗通风;春、秋、冬季 ， 可根据天气情况开窗通风;而雾霾、沙尘天气时 ， 应关闭门窗;如遇持续雾霾天气 ， 可选择空气污染相对较轻的时段 ， 定时通风换气 。
3.不久坐
久坐被世界卫生组织列为“十大致病致死元凶之一” 。容易导致颈椎病、腰肌劳损、肥胖、前列腺炎等病变;会增加糖尿病、肠癌、结肠癌、子宫癌、肺癌、心脏病的风险 。
而久坐的人患病风险是不久坐的人的两倍 。所以 ， 在日常学习、工作、打游戏、看电视……坐久了 ， 记得站一站 ， 活动一下手脚 ， 走动一下 ， 看看远方 。
4.常健走
健步走介于散步和竞走之间 ， 是一种中等强度的运动方式 。被公认为最简单、最经济的运动方 。
经常走一走可以增强心肺耐力 ， 强健肌肉、韧带、骨骼 ， 减少心脏病、糖尿病的患病概率 ， 还可以促进机体免疫系统功能 ， 有效增强免疫力 ， 而且健步走不会像其他运动那么疲劳 。
5.晒太阳
阳光是最好的维生素D“活化剂” ， 晒太阳能促进钙吸收、加快血液循环 ， 还能减少感冒、预防近视、提升体内激素水平、改善不良情绪等 ， 很多好处 。
需注意 ， 不管什么季节晒太阳 ， 一定要做好充足防晒工作 ， 以免被晒伤 。晒太阳的时间应在上午8:00-10:00和下午15:00-17:00紫外线不特别强的时间;一般成年人可控制在30分钟左右 。晒太阳时不要直接面对太阳 ， 可以晒一晒肩背部、四肢和头顶 。
6.睡眠足
睡眠的重要性毋庸置疑 ， 充足睡眠可增强免疫力 ， 帮助身体愈合和修复 ， 改善认知功能和记忆力 ， 减轻压力改善情绪 ， 睡眠能让导致疾病的细胞得到修复 ， 从而大大降低患病风险 。
充足的睡眠能从各个方面改善健康 ， 让我们表现出最好的状态 。但也不能过度 ， 一般成年人保证每天8小时的睡眠就可以 。
7.常用脑
积极用脑 ， 脑细胞会更发达 ， 寿命更长;反之 ， 懒于动脑 ， 大脑会发生退行性变化 。
为了保护大脑细胞的年轻化 ， 使之充满活力 ， 关键在于积极用脑 。如学习新技能、看书、练字、下棋、弹琴、做活动手指的家务劳动等等 。
但需要注意 ， 不能过度用脑 ， 因为用脑过度 ， 反而会损害大脑 ， 会导致神经衰弱、血压上升、食欲缺乏、胃肠紊乱等问题 。积极用脑不是拼命用脑 ， 要劳逸结合噢!
8.管住嘴
管住嘴 ， 三餐规律 ， 饮食均衡 ， 少肉多菜 ， 细嚼慢咽 ， 每餐只吃七分饱;戒烟、限酒、控油、少盐、少糖、多喝水 。管住嘴真是好处多多 ， 不但能控制体重 ， 还能远离疾病 ， 这个好习惯一定要有噢!
9.爱生活
爱生活 ， 就是餐桌上精心准备的饭菜;爱生活 ， 就是茶台上亲手泡的那壶热茶;爱生活 ， 就是打扫干净的家;爱生活 ， 就是亲人、朋友的会心一笑;爱生活 ， 就是爱国、爱家、爱助人、享受生活、关爱自己 。

【九个健康生活好习惯 你占了几条】


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