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四月不减肥 ， 六月徒伤悲
随着天气慢慢回暖
不少人都不由自主勒紧腰带
但方法不对
可能就芭比Q了
近日
一个00后女生就因节食减肥饿出脂肪肝
冲上热搜
节食
其实只算减肥中
最简单粗暴的一种方式
在网上
还有不少「减肥大法」在迷惑着人类
但 ， 这些网红减肥饮食法
真的靠谱吗？
叔今天就为你一一揭秘
生酮饮食
是一种以高脂高蛋白质、
低碳水为主的膳食方式
简单来说就是
平时不吃或只吃少量主食
但不限制肉类等高脂肪高蛋白食物的摄入
但它到底靠不靠谱？
还得从它作用原理说起
当摄入的碳水化合物过少时
身体就不能靠葡萄糖来供能
此时
身体会消耗脂肪
代谢成酮体来供能
正常情况下
人体脂肪的分解代谢会受到
胰岛素的强烈抑制
而低碳水的生酮饮食
却能降低体内胰岛素水平
减少其对脂肪分解抑制
同时让身体进入燃脂供能模式
从而达到减肥的效果
发表在Frontiers in Nutrition 上的研究发现
生酮饮食对雌性小鼠的减肥效果不太有效
而且长期进行严格的生酮饮食
会引起一系列不良反应
科学家认为
严格地遵守生酮饮食的策略
部分人的确能稍微减轻体重
但个人体质不同 ， 具体结果因人而异
有的人可能效果并不明显
还可能出现脱发、便秘、月经不调、疲劳等副作用
此外 ， 长期摄入高油高脂肪食品
会对心血管造成很大的负担
过多脂肪沉积在血管壁上
会使血管弹性减弱
管腔变窄、阻塞
导致高血压、冠心病等疾病
而脂肪在肝脏中沉积过多
也会导致脂肪肝的发生
近年来
号称“饱腹不挨饿、营养又便捷”的代餐产品
也成了网红减肥“神器”
市场上比较常见的有
代餐粉、代餐棒、代餐粥、代餐奶昔等
它们是通过降低热量和营养需求
来达到减脂
但一个健康的成年人
每日需摄入的热量值如下
而安全减重的推荐量是
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