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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是吃出来的 ， 想要收获好身材 ， 我们要学会正确地吃 ， 远离垃圾食品 ， 才能控制卡路里摄入 ， 让身材慢慢瘦下来 。
减肥的人怎么应该吃 ， 才会吃出苗条的身材？
【减脂|减脂餐牢记这几点，让你明明白白地吃，健健康康瘦下来】减肥 ， 你还在
科学的减脂餐原则是：在合理控制卡路里摄入的同时 ， 补充身体所需营养 ， 保持身体代谢水平 ， 同时产生热量缺口 ， 让你健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 。
学习这几点 ， 让你明明白白地吃 ， 健健康康
1、碳水主食的分量：每餐吃一拳头大小的主食 。 主食可以补充碳水化合物 ， 给身体提供代谢动力 ， 合理补充碳水主食 ， 可以避免出现乏力、低血糖、心悸等问题 。
主食不要只吃米饭、面条类精细主食 ， 可以吃一些粗粮 ， 饱腹时间会更久 ， 还能补充膳食纤维 ， 有效抑制脂肪堆积 。 粗粮可以选择、玉米、红薯、燕麦、糙米、全麦包、豆类食物 。
2、蔬菜的分量为一碗 ， 选择碳水含量低的高纤维蔬菜 ， 土豆、淮山、莲藕不属于蔬菜 ， 属于粗粮杂粮的一种 ， 我们应该选择西蓝花、胡萝卜、白菜之类的低卡、低碳水蔬菜 。
优先推荐的减脂菜谱：白菜煮番茄、西蓝花炒胡萝卜、耗油生菜、苦瓜炒胡萝卜丝、木耳炒白菜 。
3、午餐跟晚餐的分量：一掌心肉类食物 ， 补充蛋白质跟矿物质 ， 可以减少肌肉的流失 ， 还能降低暴食几率 ， 提升减肥成功率 。
我们要远离肥肉、五花肉等高脂肪的肉类食物 ， 可以选择鸡胸肉、鱼肉、基围虾、瘦牛肉等 ， 以低油盐烹饪为主 ， 避免爆炒煎炸的做法 ， 才能控制热量范围 ， 避免热量过剩 。
4、饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 ， 尽量喝蔬菜汤 ， 不喝浓汤 。 饭前可以多喝水 ， 饭后半小时内不要喝水 ， 避免撑大胃容量 。
5、规律三餐 ， 不吃下午茶跟宵夜 ， 戒掉各种零食 ， 饭吃八分饱就能有效控制胃容量 ， 减轻身体负担 ， 让你健康地瘦下来 。
牢记这5个饮食原则 ， 养成生活习惯后 ， 你会发现身材慢慢瘦下来了 。
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