游泳是很常见的运动,这样的运动,对人体各方面,都是有着很好的帮助,而且这样的运动在选择上,也是可以放心进行,不过要注意的是,对游泳的时候,要对游泳的技巧进行很好的了解,这样预防腿部抽筋,同时对游泳也是能够轻松些,很多人对游泳技巧并不是很了解 。
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那游泳的技巧并不是很复杂,在对游泳前,进行一些认识就可以,不过对不懂得游泳的人,就需要注意先学会游泳的方法,然后在了解游泳技巧是最佳的方式 。
游泳的技巧:
一.蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿 。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿 。
臂部动作:
1、外划 。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划 。
2、内划 。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸 。
3、前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气 。
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力 。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近 。
2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W” 。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
【游泳的技巧】二.自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视 。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样 。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果 。
自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次 。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水 。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展 。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势 。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水 。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作 。
通过以上介绍,对游泳的技巧也是有着很好的了解,因此在游泳的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在游泳的时候,时间也不要太长,虽然它对减肥有着很好的帮助,但是过度游泳对身体也是没有好处的 。
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