对于跑步 ， 人们更执一念 ， 有的人觉得它累人 ， 有的人觉得它有趣 ， 但毋庸置疑的是它是人们最常采用的一种锻炼方式 ， 因为不管何时何地 ， 我们都能够奔跑 ， 运动场上 ， 操场上 ， 田野间 ， 树林中 。它也是减肥健身的最佳方法 ， 在挥洒汗水的同时 ， 我们还能健身 ， 还能减脂 ， 那么跑步到底有什么好处呢 。
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1、跑步是全身运动
跑步是一种全身运动 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年 ， 坚持跑步能改善血液循环 ， 增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。老年人 ， 新陈代谢减弱 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 骨骼出现退行性改变 ， 骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环 ， 长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄 ， 保证有足够的血液供给心肌 ， 从而可以预防各种心脏病 ， 保持良好的心脏功能 。
心脏是全身血液供应的总枢纽 ， 生命的动力 。长期坚持跑步 ， 会使您心肌强壮有力 ， 蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升 ， 而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人减慢10—20次/分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面 ， 跑步能增强心脏的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人当心跳超过100次/分时 ， 就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。
4、跑步能使呼吸肌发达 ， 增加肺活量
人的生命活动一刻也离不开氧 ， 吸入新鲜氧气 ， 呼出二氧化碳 。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步 ， 能使呼吸肌发达 ， 肺活量增加1—2升 ， 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
5、跑步能增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
6、跑步能减少妇科疾病 ， 调节月经
跑步对妇女来说 ， 有助于调节月经 ， 减少妇科疾病 。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查 ， 发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期 ， 17%的闭经妇女恢复了月经 。这是因为跑步增加了新陈代谢 ， 促进了消化吸收 ， 调节了神经系统功能 ， 改善了内分泌功能 。
7、跑步能磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力 ， 增强韧性和耐心 ， 提高灵敏度 ， 促进对环境的适应能力 。长期坚持运动的人 ， 在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大 ， 能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快 ， 疲劳消除快亦彻底 ， 能迅速恢复到平静水平 。
8、跑步能放松自己、减轻压力
慢跑可以转移注意力 ， 沐浴在路旁的风景中 ， 你的烦恼一定会消失殆尽 。长跑适合那些正处在一堆头疼 ， 恼人的烦心事的人 。如果你觉得异常压抑 ， 何不快跑一下呢 ， 之后你会一个好的心情 。
跑步锻炼是一个考验耐力的运动 ， 也是一个循序渐进的过程 ， 它的好处亦是如此之多 ， 如此之好 ， 但是我们首先要学会持之以恒 ， 要学会享受跑步这一过程 ， 只有这样 ， 我们才有可能体会到它更多、更好的优点 ， 它好比一场人生的征程 ， 在奔跑的同时 ， 教会了我们许许多多的道理 ， 让我们学到了许多美好的品质 。
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