|春天,减肥常吃这粗粮主食,营养美味,热量低又饱腹,吃吃就瘦了

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【|春天,减肥常吃这粗粮主食,营养美味,热量低又饱腹,吃吃就瘦了】春天 , 减肥常吃这粗粮主食 , 营养美味 , 热量低又饱腹 , 吃吃就瘦了

现如今生活条件好了 , 各种肉类、鱼和海鲜啥的 , 平日里也是随时想吃就吃 , 隔三岔五三五好友聚会 , 再来顿火锅、烧烤啥的 , 喝点小啤酒 , 这体重是蹭蹭的上涨 , 进入春天后 , 男男女女很多人都开始加入减肥大军中 。
这不有位正在减肥的朋友 , 每天只吃点青菜、水果 , 肉也不敢吃 , 主食也不敢吃 , 坚持了十几天 , 好不容易瘦了5斤 , 但一恢复正常饮食 , 没几天就反弹了 , 气得和我说:“你说我容易嘛 , 每天饿得前胸贴后背的 , 终于瘦几斤 , 咋就这么容易又涨回去了?

其实这是进入了减肥误区 , 这样的减肥是不可取的 , 不但反弹快 , 还会给身体造成伤害 , 要用科学健康的方法来减肥 , 加上适当的运动 , 持之以恒总是能瘦下来的 。
即使是减肥 , 人体所需的三大营养物质 , 蛋白质、碳水、维生素也是缺一不可 , 蛋白质的摄入可以让肌肉不会那么松垮 , 也不会那么快感觉到饿 , 当然要吃高蛋白低脂肪的肉类 , 烹饪方式要选择清蒸、水煮为宜 。

碳水方面 , 大米白面这样的精细主食要减少摄入量 , 可用杂粮粗粮以及各种豆类代替 , 如玉米、藜麦、黑米、糙米、高粱米 , 红豆、绿豆、黄豆、鹰嘴豆等等这些 , 都是不错的选择 。
那么想吃面条怎么办?没关系 , 咱可以用玉米面条、荞麦面条、意大利面来代替 , 这三种面条都是热量低饱腹感强的食物 , 从口感上来说我更喜欢玉米面条 , 家里更是常备 , 早餐也常吃 , 分享这道玉米面条的做法 , 你若是减肥可以试试 。

【酸辣玉米面条】
所用食材:玉米面条 , 鸡蛋 , 黄瓜 , 樱桃萝卜
所用调料:盐 , 生抽 , 香醋 , 葱蒜 , 辣椒粉 , 植物油 , 香菜
制作步骤:
1、玉米面条相对于普通的挂面 , 比较难煮 , 最好先用冷水浸泡半小时 , 这样煮地时候会更快一些 , 若是赶时间不泡也没关系 , 和意大利面一样 , 冷水入锅多煮一会也可以 。

2、黄瓜去皮后切细丝 , 樱桃萝卜切成薄片 , 有了这两样 , 维生素就有了 。 也可以加油菜、菠菜、茼蒿等其它蔬菜 , 看自己喜欢 。

3、在盛面的大碗中 , 加点葱花和蒜末 , 根据个人口味加点辣椒粉 , 锅内烧热油浇在上面 , 再加点盐、生抽和香醋各1汤匙 。

4、小锅内加适量清水烧至温热转小火 , 先打入1个鸡蛋 , 保持小火煮至鸡蛋表面凝固 。

5、再加入玉米面条煮一会 , 将玉米面条煮熟 , 先舀一下汤汁盛入碗中 , 再放入荷包蛋、黄瓜丝、樱桃萝卜 , 撒上葱花和香菜就可以了 。

春日早餐 , 来一碗这样的粗粮主食 , 蛋白质、碳水、维生素都有了 , 吃着可口 , 营养齐全 , 最主要是低卡低热量 , 有很强的饱腹感 , 吃着吃着很快就瘦了 , 你也试试 。

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