跳绳属于很好的有氧运动 ， 持续跳绳10分钟左右就如同慢跑30分钟所消耗的能量 ， 能够让人们短时间内快速瘦身 ， 但是一定要掌握正确的跳绳方法 。
怎么通过跳绳来减肥？
1、选择好跳绳的时间
跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右 ， 需要和吃饭的时间相隔一个小时 ， 这样能消耗体内多余的脂肪 ， 从而达到了减肥的效果 。吃完饭之后不能立马跳绳 ， 饭后立马运动的话会出现食物的消化 ， 让人们过早的出现饥饿状态 。另外要选择好跳绳的高度 ， 如果跳的太高的话非但达不到减肥功效 ， 反而会加重关节的负担 ， 引起疲劳感 。跳绳时轻轻的跳起即可 ， 防止小腿出现肌肉酸痛 ， 同时预防萝卜腿的产生 。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪 ， 所以跳绳需要持续30分钟 。
2、跳绳的动作
双脚同时跳：双腿并拢在一起 ， 只使用前脚掌站立 ， 在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃 ， 脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动 ， 这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动 ， 减少了腰部赘肉 ， 同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪 。
单腿轮换着挑：要快速的摆动绳子 ， 一只脚快速的蹬脚跳跃 ， 接近一条腿的时候要让腿膝关节往上提 ， 连续跳40分钟左右 ， 这样能让肌肉得到充分的运动 ， 帮助甩掉腿上的赘肉 ， 让身材变得更加苗条 。
侧脚跳绳：双手主要使用手腕来用力挥动绳子 ， 左脚着地 ， 右脚轻轻的抬起来 ， 右脚要倾向一边连续跳20次左右 ， 然后再换左脚 。只要通过一只脚支撑着身体并且要接受的跳动 ， 只要长时间坚持下去就能够消耗腿部多余的脂肪 ， 但是脚不能抬得太高或者太慢 ， 不然会被绳子绊倒 ， 带来严重的伤害 。
双手臂交叉着跳：首先做好跳绳准备的运动 ， 双手臂交叉着跳绳 ， 绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去 ， 双手臂在反向恢复到原来的位置 ， 这样能锻炼双手臂的肌肉 ， 帮助减少手臂的脂肪 。
温馨提示
跳绳具有很好的减肥功效 ， 但是每天要坚持30分钟以上 ， 每周至少要达到4~6次 。另外也要合理的搭配饮食和睡眠 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 保证有充足的睡眠 。跳绳前要有10分钟的热身运动 。
来源： 华商网
【怎么跳绳减肥才有效 教你2个小技巧很管用】
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