在练习瑜伽的过程当中，因为一些人之前的髋部就自然的打开了，所以练习各种瑜伽动作都十分轻松 。但是，有一些人可能因为之前做过其他的运动或者是每天跑步，可能髋部就会很紧，这给练习瑜伽带来了很大的不便 。而在瑜伽动作当中，有一些动作恰恰可以起到打开髋部的作用 。
最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式
从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕 。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头 。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸 。换左边重复同样动作
最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖
坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖 。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙 。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作 。
最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式
【瑜伽开髋的体式有哪些？】从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地 。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直 。在这里保持5次深呼吸 。换左边重复同样动作 。
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