为什么跑步很累却越跑越上瘾？关于快乐奖赏和成瘾的科学真相( 二 ) _跑步

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所以过度依赖多巴胺是不对的，人不可能长期处于快乐的巅峰状态。多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲倦感，这也验证了“乐极生悲”这句古话的哲学意义。
对于跑者而言，从某种意义上说，跑步的本身并不直接带来快乐，跑步甚至有时候还比较痛苦，这就是很多人无法养成跑步习惯的根源所在。
所以从某种意义上说，并不能用多巴胺完全解释跑步，有bug，但跑步后我们的确会感觉心情愉悦，这对于一部分跑者来说，有助于激发起跑步的欲望。
除此以外，身体健康、减肥成功、充满活力、马拉松PB这些也具有很强的快乐属性，也有助于激发起长久的坚持跑步的动力。

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内啡肽是努力之后的补偿
与成就感有关
内啡肽（endorphin）又被称为脑内啡，是由脑垂体分泌的类吗啡物质。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，内啡肽类与成就感有关，更让人心生宁静。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态。
这里要顺带解释一下吗啡类物质：鸦片（opium，又译为阿片）为医学上的麻醉镇痛药，是从一种草本植物——罂粟中提炼出来的。
罂粟，是一种一年生的栽培植物，一般种植在海拔高300至1700米的地方，罂粟花相当美丽，当其果实成熟时，花瓣自然脱落。
罂粟本身不是毒品，但它是鸦片制品的原料，从罂粟中提纯可以得到像鸦片、吗啡、海洛因、可待因等等毒品。

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一般而言，最初几口鸦片的吸食令人不舒服，可使人头晕目眩、恶心或头痛，但随后可体验到一种伴随着疯狂幻觉的欣快感，鸦片除了引起欣快、持久的松弛及镇静外，还能引起性欲高潮样的感觉。
吸食鸦片者在相当长的时间内尚能保持职业和智力活动，但如果吸食太多，则变得瘦弱不堪；
长期吸食，整个人陷入严重衰弱及精神颓废；过量吸食鸦片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。

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除了鸦片可以直接作用于大脑外，人类已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性鸦片样物质，即脑啡肽和内啡肽，通常就用内啡肽来包括这两者。
除小脑以外，中枢神经系统其他部位都有内啡肽的分布，这些内源性类鸦片系统的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。
内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一

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运动能促进内啡肽的分泌
从而带来愉悦感
运动后可以产生一种良好的感觉，显然与内啡肽分泌有着直接的关联，产生类似于服用鸦片所经历的欣快及兴奋状态。
研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础。
多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才最长久。

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这种感觉不一定意味着多巴胺渴求似的激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。

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当然，内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。
一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。
当然这也并非意味着一定经历了痛苦才能获得内啡肽，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。