为什么跑步很累却越跑越上瘾？关于快乐奖赏和成瘾的科学真相 _跑步

跑步过程本身是一件相对比较辛苦的事情，但跑完步之后，我们会觉得心情舒畅而又平静，获得一种心理上非常“流畅”的体验;
跑步之前的种种焦虑、抑郁、烦闷、不爽往往都会一扫而光，至少暂时会让你忘却烦恼。
这也是为什么很多人将跑步作为减压方式的重要原因之一，那么跑完步之后这种愉悦感背后的机制到底是什么？

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大脑会产生两种重要的与快乐、奖赏有关的物质，一个是多巴胺（Dopamine），一个是内啡肽（Dopamine），运动似乎都会促进这两种物质的分泌。
那么究竟谁在跑步快乐中发挥作用
这两者又有什么区别呢？

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多巴胺本质并不是产生快乐
而是产生激励和奖赏行为
多巴胺是大脑产生的一种神经递质，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森等三人就是研究这种物质而获得2000年诺贝尔奖，它与兴奋、快乐、运动等多种信息传递有关；
多年以来，人们一直把多巴胺描述成人类愉悦感的来源，也即多巴胺意味着快乐，是大脑感到幸福的根源。
但随着人们对于多巴胺认识的不断深入，将多巴胺视作快乐之源的说法基本上已经过时。
瑞典科学家阿尔维德·卡尔森

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我们现在认为多巴胺的确会让人感觉到快乐，但并非所有的快乐都是有益的。
当我们品尝美食时，谈恋爱时，当跑者通过努力训练在马拉松比赛实现PB时，我们的确会感觉到快乐，这时就会有多巴胺的分泌；
但当我们贪恋高脂高糖食物而变得肥胖时，当吸毒人群需要通过不断吸食毒品来满足快乐而成瘾时，当彻夜玩游戏追剧和停不下来刷抖音微信微博时，这种快乐显然就不是我们所希望的。
所以，多巴胺不一定意味着快乐，多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，让我们产生欲望，从而指导相应的行为。
所以简单说来，多巴胺的作用就是“让你想要”和让你选择能得到更多奖励的行为，多巴胺和快乐，其实关系并不大。

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你很想要某样东西或者做某件事，并不代表这样东西或者这件事就一定会给你带来快乐，而是想要的这个过程会驱动你产生可以最终实际得到这件东西的行为，这种行为过程总结为一个你一定懂的词——那就是成瘾（Addiction）。
快感真是来自快乐的时刻吗？
更多研究发现，多巴胺的效用在于期待奖赏，而不是获得奖赏。
正如上文所说，多巴胺带来了渴望和幻想，这个过程如果反复发生，不断强化，就会产生成瘾行为。

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科学家使用经典的巴普洛夫条件反射实验，在给猴子糖水前1秒钟播放一个声音来提示猴子。
在猴子习惯了这一关联后，他一听到提示音就会期待糖水，而多巴胺细胞的活动变成了在听到提示音后增强，因为这意味着奖赏的即将到来——糖水获得。
而比较有意思的是在猴子实际获得糖水时，多巴胺活动其实已经不再增强，因为糖水奖励已经被预测到了。
从这个案例，大家就可以理解多巴胺的产生是因为“我想要糖水”这一期待和渴望，而这种渴望就是和糖水奖赏相关联的。
可以对比一下现在的手机成瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽” 。

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适当的多巴胺分泌可以激励我们，多巴胺是一种“你这么做就能够获得快乐”的物质，是人的心理动力源泉。
没有了它就没有做任何事情的内在驱动力，这可能正是抑郁症的病因，抑郁症并不是不会快乐，而是毫无动力。
然而，现代社会已经有太多滥用多巴胺机制的案例，这种现象被称作“多巴胺劫持”，吸毒就是其中的典型代表，上瘾之后的快乐是一时的，而最终会变成痛苦。