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导语：在跑步的过程中 ， 根据跑友的个人体质 ， 会出现不同的感受 ， 有的人说跑了一段时间就会气喘；有的人却说自己的双腿发沉 ， 就像灌满铅 。分析气喘的原因是呼吸调整不好造成的 ， 这也是我们上次文章提到的 ， 今天我们就来聊聊双腿沉重的问题 。
一、双腿沉重的原因
1、步幅过大
这种情况一般出现在长距离跑上 ， 有些跑友习惯短跑的步幅 ， 经常在长跑中采用大的步幅进行运动 ， 导致肌肉提前进入疲劳状态 ， 体力也会消耗很多 ， 所以双腿就会出现沉重的感觉 ， 建议在长跑的过程中 ， 适当调整步幅 ， 把步幅变小速度放慢 ， 这样不但能够提高肌肉的耐力 ， 同时还会把腿部肌肉的纤维拉长 ， 打造纤纤细腿的同时 ， 也让训练者跑起来身轻如燕 。
2、缺乏力量训练
经常做力量锻炼的人都知道 ， 想要提高肌肉力量需要器械来辅助 ， 这样就会增强双腿肌肉刺激 ， 故而提高跑步效率 ， 减小受伤风险 ， 假如力量训练不够 ， 双腿肌力就会处于薄弱状态 ， 双腿就会出现没有力气的现象 ， 建议训练者在安排跑步计划的时候 ， 把每周一次或者两次的力量锻炼放在其中 ， 以此提高跑步质量 ， 不妨试试做以下动作
动作一：倒蹬机锻炼
动作二：俯身腿弯举
动作三：杠铃反向提踵
3、没有合理的饮食计划
有的跑友在跑步的过程中 ， 经常用节食或者食用低碳食物 ， 严重造成体内能量的不足 ， 再经过长时间的跑步 ， 这些养分难以维持高强度和长时间的训练 ， 这时身体体力就会严重缺乏 ， 于是双腿就会出现疲劳的感觉 ， 就会变得沉重 。
4、运动器官和肌肉系统不够强大
有些跑友由于个人身体的原因 ， 运动器官和肌肉系统比较弱 ， 在长时间锻炼后 ， 肌肉中就会出现大量的乳酸 ， 这些乳酸不能随着新陈代谢排出体外 ， 最终造成肌肉中的乳酸超标 ， 双腿同样会出现疲劳的情况 。
二、如何进行抗乳酸跑
有的跑友会问 ， 既然肌肉中存在很多的乳酸 ， 难道就不能继续进行跑步了吗？以下就是解决这个问题的方法 ， 大家需要遵守 。
首先我们在抗乳酸跑的时候 ， 要保证时间在20分钟左右；其次就是每周进行2-3次的康乳酸跑 ， 但是跑量不要超过周跑量的10% ， 控制好训练时间和休息时间 ， 建议比例在5:1 ， 打比方说：如果抗乳酸跑在20分钟 ， 建议跑者先跑10分钟 ， 休息2分钟 ， 然后再接着运动10分钟；最后就是我们的心率要保证在最大心率的情况下 ， 如果强度过大 ， 我们可以适当的降低强度
结语：双腿沉重在跑步中是非常普遍的现象 ， 只要跑者根据实际原因 ， 采取相应的解决方法 ， 效果一定非常明显 ， 腿部堆积的乳酸也会随着运动排出体外 ， 但是跑者不要过度忧虑 ， 抗乳酸跑会给身体带来伤害 ， 只要按着上面的方法进行 ， 会助你跑步无忧更轻松 。
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来源： 王洋极限健身
【跑步双腿沉重怎么办？可以试试这样做，让你跑起来身轻如燕】
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