太极拳可以说是适合任何年龄任何人的一种运动 。不管是优美的太极操还是沉稳的太极推手，甚至是格斗的太极散手 。不同的太极练习的方法也不相同 。
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太极操太极推手的不同练习方法
太极拳的五种练习方法现在练习太极拳，不可能象过去一样，朝夕不离师父 。大多数人只能通过学习班或者大伙集中在一起来学习太极拳，顶多老师给你个别指导一下要领 。也有个别人缘份好的，遇上一个好老师，单独教练 。目前大致有五种太极拳的练法供朋友们参考 。
第一种、练习拳架 。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美 。确切点叫“太极操” 。
第二种、练推手 。主要以各种用力技巧为主 。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等 。
第三种、练习散手 。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手 。要有相当武功底子的人练习才事半功倍 。
第四种、神意气的练法 。以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合 。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法 。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动 。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始 。
太极拳活动对老年人有三大健身作用 。一、增强抵抗能力
人体健康，首先需要抵抗力和免疫力 。人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱 。但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼;深长的腹式呼吸，“气沉丹田”的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动;以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节 。
实验证明，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激 。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病“打丢了” 。现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证明 。
二、减除老年抑郁症
老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独;离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡 。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的 。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感 。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最快乐的时刻 。
实践证明，人生存于社会，离不开社会，与社会距离愈远，患病率与死亡率就愈高 。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉，它还具有相当大的杀伤力 。参加太极拳活动，身临优美的环境，呼吸新鲜的空气，倾听古朴的音乐，伴之行云流水般的动作，恍若步入仙境 。此时此刻，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药 。
三、延缓衰老期
现代医学研究证明，在当前老年人患病的归类中，除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外，就是老年性退化性疾病 。人到老年，生理机能和躯体形态都会自然衰退 。人的一生，就像分明的四季，春之生长，夏之蓬勃，秋之萧索，冬之调零 。但是人们可以认识规律、掌握规律、运用规律，通过科学锻炼和恰当的自我调整，是可以延缓衰老期的 。
有关专家对3000多名长寿老人进行调查证明，科学用脑能延缓衰老，懒惰的人会导致早衰 。习练太极拳对大脑有保护和开发作用，因打拳时思想高度集中，以意导气使大脑皮层进入保护性抑制状态 。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡 。
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