练瑜伽不是只有拉伸，加强力量也很关键！
【30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能练】分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真的超酸爽！
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动作1：
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- 背贴墙，慢慢屈膝下蹲
- 双脚向前走，直到大腿与地面平行
- 保持8个呼吸后，抬起脚跟垫脚尖
- 保持8个呼吸后，左腿伸直向前
- 左脚尖回勾，保持8个呼吸
- 收回左腿，继续保持8个呼吸
- 换右腿伸直向前，保持8个呼吸
- 右腿收回
动作2：
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- 从斜板式开始，双脚放在椅子上
- 手指张开，手掌在肩膀正下方
- 呼气，慢点屈肘向下降
- 手肘向内夹，重复练习10组
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- 从斜板式开始，双脚到头部呈直线
- 呼气，屈右膝向前找胸腔
- 尽量保持身体稳定，腹部收紧
- 双腿交替练习20组
- 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘
- 带一点扭转，加深腹部练习
- 双腿交替练习20组
动作4：
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- “Y-T-I”练习，俯卧
- 手臂伸直向前，掌心相对
- 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸，身体向两端延长
- 手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型
- 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
- 手臂向身体两侧打开，掌心朝下
- 呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
- 手臂向后伸直，掌心相对
- 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
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- 重复上面动作，也可动态练习
- 每个动作重复10组
每天简单的30 分钟瑜伽练习，就可以给自己最好的呵护 。
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