跑步者常见坏习惯汇总，你中了几条？ _跑步

我身在一个与安全息息相关的行业，在这里培训的时候通常会说到一个定律叫墨菲定律，大意是如果完成一件事存在多种方法，而其中的一种将会导致灾害的发生，那么必然会存在有人按照这种方式去做。
当然这事按照官方的解释，它的本质是这样的：如果坏事情有可能发生，不管这种可能性有多小，它总会发生，并引起最大可能的损失。
这事引用在跑者身上同样存在，也就是在跑步过程中会存在多种习惯，但是其中的一些习惯并不值得提倡甚至会对我们造成伤害，那么在跑步的群体中一定会有人拥有这种习惯。
当我把这个坏习惯总结后我发现，原来我也会有那么一些不值得学习的点，下面我说说这些跑者坏习惯，同时提出个人建议，希望有所帮助。
1、懒惰甚至总是给自己找借口
原本有合理的计划，当轮到跑步点的时候，总有各种理由而不准时跑步，比如我总会沉迷于手机之中，玩吃鸡或者刷抖音，原计划跑10公里的，刷完手机后匆匆了事，5公里就结束了，回头给自己说至少跑步运动了。
当然还有更可气的事，有时候会觉得今天心里感觉有点累，算了休息一天吧，或者有时候觉得外面温度有点高，下次再跑；可是下一次的时候阴天，自己觉得要下雨，索性继续休息，如此日复一日，跑步在个人生活中存在感越来越弱了，最后发现自己跑量可怜兮兮。
建议：制定好目标就去实现它，发自内心的去改变自己，遭遇外界环境变化的时候问一下直白的问自己，出去慢一点跑会不会死掉？如果不会那就换好装备出发吧！

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2、过度勤奋跑得太多太快
跑步这事真的好矛盾，有的人懒惰总是找借口，有的总觉得跑得太少，殊不知后者月跑量都是几大百公里，正如爱你的嫌爱得不够多，不爱的总是觉得爱得深沉。
实际上对于我们普通跑者来说，跑得太多太快是一个不利于健康的问题，毕竟我们不是专业选手，偶尔快快让身体接受合理的刺激就好了，没有必要每一次都竭尽全力而跑，每一次都让自己疲惫不堪的跑回家，同时也没有必要每一次或者每月跑量一定要达到多少，我是跑量的追求者，但是这只局限于准备马拉松的时候，平常我们满足正在的体能锻炼就可以。
对于跑量的增加，初学者可以遵循每周跑量递增不超过10%的原则，当然这个原则我仔细算了一下，假如一个初跑者一周只跑4次，每次5公里，也就是周跑量20公里，下一周遵循这个原则也就是不超过22公里，平均4次跑步每次也就是5.5公里，坦白说这种原则对于健康来说没有任何问题，但是我个人感受周跑量小的朋友完全可以忽略这个增幅建议，我个人建议前期完全可以增加到30%甚至50%，当然这个范围可以自己在跑步过程中掌握。
3、起跑速度过快
这个在我身上很少出现，但是在我周围不管是跑步初学者还是一些跑了两三年但是频率不高的朋友，他们都容易犯这个错误，那就是起跑速度就很快，甚至有时候上来就巅峰，像我这种经常跑步的感觉那个速度都要大口喘气才能继续跑下去，但是对于我来说，两三公里后适应这个节奏我能继续保持状态跑下去，而他们大多会慢慢降低自己速度甚至会说“今天好累” 。
个人建议：谨记“快跑者未必先达”，跑步一定要记得慢一点，尤其是前面一两公里的时候。
4、满腔热血就是跑，不注意拉伸，跑完就算结束
对于一个完整的跑步过程来说，跑前热身跑后拉伸是必要的，热身能够让自己更好的进入状态，拉伸能够让自己肌肉得到放松从而不会形成死肌肉，但是对于很多有点莽的朋友来说，拉伸是个啥，我不就跑个步搞得那么复杂？
这个现象在我周围一样存在，不管是经历半小时的速度跑还是三小时的爬山，运动完后直接就走回家了，丝毫不在意拉伸这种小细节，当然有时候我也会图麻烦而省去这个环节，实际上这不利于我们自身在跑步能力上的进步以及在身体上的恢复。
建议：跑前稍加热身，跑后一定要拉伸，多花十分钟对于一两个小时的跑步时间来说是小事一桩。