健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部，有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法 。
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练习太极拳对健脑壮颈是否有效
（1）无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松 。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拨背 。
（2）太极开合：双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天她精华之气收入双掌之中，至双掌问有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气” 。呼吸要求细长匀缓、逆腹式 。
（3）捧气贯顶：接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音 。连做9次 。
（4）抱头推出：接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次 。
（5）三鼓齐鸣：接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声叩击 。完毕两手向两侧猛然松开 。
（6）神筋拔骨：双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抑拨，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉 。做3分钟左右 。
（7）青龙出首： 接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次 。
（8）周身拍打：缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打 。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到 。
（9）甘露沐浴：松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶方向下缓缓接至小腹部 。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净 。此势连做9次 。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之 。静养，收功 。
收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次 。
注意事项：
1·练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外 。
2·抑筋拔骨即头颈部在向上抑拨的同时，从肩部以下向下松沉 。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部（下丹田）荡下去的舒适感觉 。抑筋拨骨时不要用僵力，要出于自然 。
3·鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田 。
4·做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然 。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，井使之尽量向左右两侧抑拨 。
5·做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除 。
6·练完功后脖子出汗时，先用于毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显 。
7·可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功 。
8·此功1天宜做2-4次 。一般练完1次约需30分钟 。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间 。
【练习太极拳对健脑壮颈是否有效】以上就是为大家介绍的关于练习太极拳对健脑壮颈是否有效的内容，希望对大家有帮助 。
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