9 个让你更快变老的有害习惯 _变老

当你想到有害的习惯时，你会想到吸烟之类的东西，对吧？还有睡眠不足等等。但是还有哪些其他类型的日常习惯会对我们的健康有害并且实际上会加速衰老呢？这正是我们今天要探索的内容。以下9个让你更快变老的有害习惯，让我逐一细说它们的危害。

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第一，怀恨在心。很多人没有认识到，宽恕真的与惹你不高兴的那个人无关，而是与你有关。这是关乎自己能否保持心态自然，放松和平静。就像你不会撒谎，说起来容易做起来难。但很多时候，尤其是在某些家庭或朋友群体中，怀恨在心似乎几乎是自然的发生的，不可避免的东西。但你知道吗，有时候这不会发生。生命太短暂，不能让你的幸福取决于别人的认知错误上，本质上他们能不能控制自己，这和你关系不大。这是你的生活，而不是他们的生活。这种负面循环只会让你的情绪变得糟糕，压力荷尔蒙高涨，在漫长的怨恨过程中让你很长时间地衰老。是时候意识到它对你造成的伤害比对他们的伤害更大。问问自己，我真正惩罚的是谁？
第二，完美主义。这个很难破解吧？我们中的许多人都是我们自己最糟糕的批评者。老实说，这种习惯通常始于童年时期，当时孩子觉得自己永远无法达到父母成年后设定的期望。这通常表现为为自己设定了非常高的标准，然后当你没有达到目标时就会极大地惩罚自己。当你考虑到它已经给你的生活带来的压力的时候，这个循环是彻头彻尾的失败。这就是为什么练习让自己变得优雅而平淡地看待事情是很重要的部分之一。我绝不建议你避免给自己设定高标准，但你必须知道，你设定的标准，你有能力完成，避免好高骛远。只要知道你的价值或价值并不依附于这些标准，你的心态就会好很多。
根据心理治疗师迈克尔·多德博士的说法，他确实写了一本关于训练你的大脑成为你自己的治疗师的书。完美主义用消极的想法困扰着大脑，这会导致压力荷尔蒙的释放，实际上会加速衰老。当我们把一件事情搞砸时，我们过多地关注了事情的负面因素而错过了从这种情况中学习的机会，而这些失败的教训让你避免两次以同样的方式搞砸。一旦你理解了这其中的原因，在你的头脑中会有一个更好的办法弥补搞砸的事情，这样你下次再次碰到这样的事情，你就会变得容易得多。
第三，吃太多糖有害而无益。食用含糖量高的食物和饮料肯定会使你衰老得更快。这个是有科学依据的。长期进行长寿研究当时科学家进行了一项研究，该研究查看 600人不同血糖水平的面部照片，并全面猜测他们的年龄。其他人认为血糖较高的人比他们的真实年龄要大，这是因为一个叫做糖化的过程。对这个过程的简单解释是，体内的葡萄糖附着在真皮中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维上，这从根本上破坏了皮肤的支撑垫，使其看起来更加暗淡无光。听起来很粗糙吧？饮食中过量的糖分，尤其是在30多岁之后，可能会让你被误认为你是你妈妈的妹妹。最重要的是，有研究表明，每周吃一顿大餐超过两次也会让你更快衰老，因为一次吃太多会让自己处于氧化压力之下。基本上，你的身体正在努力消化所有食物，它没有足够的燃料来处理其他改善健康的代谢过程。

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第四，没有足够的时间锻炼你的身体。在这个时代，实际上很容易忽视的其实是自己的身体健康。大多数人甚至不必走那么远就能上厕所，吃饭只需要拿起手机，点个外卖，然后在家门口等着拿回来吃饭就可以了。但事实是，不锻炼身体是自己变老的最快方法之一。这与你的肌肉有关。现在我们很多人不经常锻炼，因为感觉就像是一件苦差事。但实际上，全民健身现在已经形成了我们的一种文化，它与锻炼相一致，不一定要强烈或极端才能产生结果。像每周几次30分钟左右的步行等等这样简单的事情是一个很好的起点，它带来了很多好处。话虽如此，但建议不要跳过任何体重锻炼或举重。肌肉力量与你的身体老化程度直接相关。保持肌肉强壮可以保持心脏和大脑的健康。
第五，忽略你的抑郁。考虑到现在的世界状况，可以肯定地说我们都有过沮丧的日子，对吧？但问题是，如果连续两个多星期你的坏日子多于好日子，你可能会冒险进入一些阴暗、沮丧的地带。非常重要的是，你不要忽视你的这种感觉，因为这是危险的，而且它也会让你更快变老。耶鲁大学的一个研究小组发现，严重的抑郁症和慢性压力实际上会导致大脑的萎缩，由于持续的压力荷尔蒙，大脑会失去更多正确的思考，并导致情绪和认知障碍。像认知行为疗法这样的东西可以帮助你改善你的抑郁。