一觉醒来 ， 发现脖子动弹不得 ， 只能保持一个姿势去上班 ， 那么你可能落枕了 。
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很多人一落枕就情不自禁按一按、扭一扭 ， 但这样真的不好！
到底怎么处理落枕才对？
落枕为什么盯上你？
很多人都经历过的“落枕” ， 在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎” 。
01睡姿问题
多数落枕与睡眠姿势有关 。
睡眠姿势不当会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸；或当枕头过高、过低或过硬时 ， 颈部处于过度拉伸、仰伸的状态...
漫漫长夜 ， 颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势 ， 受到牵拉甚至撕裂 ， 容易出现肿胀、淤血甚至出血 ， 进而刺激相应的神经末梢 ， 产生局部疼痛感 ， 并引起颈部周围的肌肉痉挛 。于是 ， 落枕的症状出现了 。
02颈肩部受凉
如晚上吹电风扇或者开着空调等 ， 可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛 ， 影响局部血液循环 ， 久而久之可造成颈部组织变性及退变 ， 容易导致落枕 。所以要注意颈部保暖 ， 避免受凉 。
03“低头族”
电脑、手机的普及 ， 使得现在的低头族越来越多 ， 而长时间保持低头的姿势 ， 颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力 ， 且压力更大 ， 颈椎老化更快 ， 也就更容易引发落枕 。
任何姿势都不应保持太久 ， 否则易导致局部缺血 ， 因此 ， 一个姿势在维持30~45分钟后就要活动活动 。
落枕和颈椎病有关系吗？
从本质上讲 ， 落枕属于急性颈部软组织损伤 ， 与颈椎病没有必然关系 。
但若落枕反复发作或长时间不愈 ， 往往说明颈椎“脆弱” ， 有可能提示早期颈椎病的开始 ， 或存在其他疾病 。
建议就医检查 ， 最简单的方法是拍颈部 X 片 ， 必要时需要做颈部磁共振 ， 以便及早发现和治疗 。
另外 ， 若既往有颈椎病 ， 稍微受寒或睡姿不良就容易发生落枕 ， 甚至可能反复落枕 ， 所以颈椎病患者尤其要注意预防 。
落枕了怎么治疗？
落枕了 ， 颈部活动受限 ， 但有些人就是强忍着疼痛 ， 往反方向拧脖子 ， 觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开 ， 其实这么做不但治不好落枕 ， 反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤 。
发生落枕后我们可以试试以下方法：
01局部冷敷、热敷
落枕早期也就是24小时以内 ， 最好是局部给予冷敷处理 ， 可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后 ， 肿胀缓解 ， 改为局部热敷等 ， 对落枕均有不错的治疗效果 。
若是在家的话 ， 最方便、最常用的方法就是热敷 。用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位 ， 可以放松肌肉、减轻疼痛 。
02控制颈部活动
落枕后要适当控制颈部活动 ， 不要强行扭转脖子 ， 能活动到什么幅度就到什么幅度 ， 以不引发或加重疼痛为准 。对于多数患者 ， 适度的颈部活动有助于加速康复 ， 但一定要适度！
03按摩要谨慎 ， 寻求专业治疗
不管是按压痛点还是牵引颈部运动 ， 都一定要注意“轻、柔、缓”；不要盲目进行按摩正骨治疗 ， 更不可强行旋转颈部 ， 尤其对于症状严重的高龄患者 ， 不规范的按摩可能会使病情恶化、甚至发生危险 。
保险起见 ， 需要按摩的话 ， 建议去医院找专业的医生 。
预防落枕的绝招
01选择合适的枕头
尤其是枕头的高度要合适 ， 判断标准是：睡在枕上能保持颈椎的正常曲线 ， 不会使颈部扭曲 。
枕头的软硬度也要适中 ， 稍有弹性为好 。枕头太硬 ， 头颈与枕接触的相对压力增大,易引起不适；枕头太软 ， 则难以维持正常高度 ， 使头颈部得不到足够的支撑而疲劳 。
02保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主 ， 不要趴着睡 ， 否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳 。睡眠时应将颈部也枕在枕头上 ， 不要悬空 。
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