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导语：我们大家都知道 ， 现如今是一个以瘦为美的时代 ， 很多女性朋友都想要拥有完美的好身材 ， 不但可以让自己穿上更漂亮的衣服 ， 也能够拥有更强的魅力和颜值 ， 帮助自己更好的去交际 。
但是减肥却是一件不太容易的事情 ， 很多减肥人士心里都有这样的疑惑 ， 那就是为什么自己吃的很少 ， 也经常运动 ， 但怎么就是不瘦呢？
其实如果想要减肥的话 ， 除了要掌握正确的方式以外 ， 在对的时间做对的事情也是特别关键的 。 减肥也有黄金时间 ， 从早到晚大家可以按照以下这个燃脂时间表执行计划 ， 或许可以帮你提高燃脂瘦身效率 ， 让你减肥轻轻松松 。
早上起床之后：喝一杯温开水
在经过一整晚的睡眠之后 ， 身体是非常缺乏水分的 ， 此时身体里的代谢点也是最低的状态 ， 不但血液粘稠度比较高 ， 而且新陈代谢效率也是很低的 。
此时饮用一杯温开水 ， 不仅可以促进代谢 ， 还有助于身体排毒 ， 防止便秘问题 ， 可以帮助加速燃脂 。
7:00~8:00：享受一顿健康营养早餐
许多人因为各种各样的原因 ， 平时会忽略吃早餐 ， 认为这样可以减少热量摄入 ， 能够帮助减肥 ， 但是这样却反而会容易阻碍减肥的进程 。
长期不吃早餐会容易导致肌肉和水分流失 ， 这样反而会容易让你变成易胖体质 。
所以建议大家在早上7:00~8:00摄入一顿营养健康的早餐热量 ， 要控制在全天的30% ， 能够帮助加速脂肪燃烧 ， 控制热量摄入 。
12:00-13:00：吃一顿营养又减脂的午餐
一般情况下午餐要占据一天饮食总量的40% ， 对于减肥人士而言 ， 男性的午餐热量要控制在700~780大卡 ， 而女性的午餐热量要控制在520~600大卡左右 。
在中午12:00~13:00 ， 吃一顿营养健康又燃脂的午餐 ， 一般要包含蛋白质 ， 主食 ， 蔬菜以及维生素 ， 可以加速燃脂效率 ， 也能够帮助大家轻松瘦身 。
15:00：喝杯咖啡 ， 适当的活动一下
经过下午的一段工作 ， 或许很多人都有点昏昏欲睡的状态 ， 此时新陈代谢效率也会出现一个下降的问题 。
在15点左右 ， 大家可以从座位上站起来来回走动一下 ， 伸伸懒腰 ， 抬抬腿 ， 这样能够在不知不觉中稍微消耗一下热量 ， 可以帮助减肥 。
如果能喝得了的话 ， 可以来一杯黑咖啡 ， 黑咖啡不仅可以帮助大家提神醒脑 ， 增强工作效率 ， 还能够帮助加速新陈代谢 ， 有助于消除水肿 ， 燃脂瘦身 。
18:00~19:00：吃一顿简单健康的晚餐
18:00~19:00是大家吃晚餐的时间 ， 建议大家尽量早一些吃晚餐 ， 这样能够给肠胃一个足够的消化时间 ， 避免影响减肥速度 。
建议大家的晚餐热量摄入不要超过550大卡 ， 这样既可以减轻身体负担 ， 也能够有助于大家在睡觉时燃烧更多的脂肪 。
晚饭后20:00~21:00：适当运动
吃完饭以后适当的休息一下 ， 然后去运动 ， 不但可以释放压力 ， 舒缓心情 ， 也能够加速身体里的热量消耗 ， 帮助大家燃脂瘦身 。
建议大家每天坚持30~60分钟的运动 ， 尽量是选择中高强度的运动 ， 不要去做一些自己无法坚持的运动 ， 这样反而会容易快速放弃 。
【燃脂|一天中最佳燃脂时间，你知道吗？提醒：若想减肥，远离这3种主食】在运动时尽量是选择自己喜欢的运动 ， 这样有助于长期坚持也能够帮助大家更好的减肥瘦身 。
晚上23：00之前：准备上床睡觉
其实 ， 保持规律充足的睡眠对于减肥瘦身而言也是特别重要的 。
规律充足的睡眠有助于身体机能的修复 ， 还可以促进瘦素的分泌 ， 有助于身体燃脂 ， 促进多余卡路里的消耗 ， 第2天也可以帮助大家更加精力充沛 。
减肥药减肥省心又有效？
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