妹子明明那么美——
可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头?
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别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在?
而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背 。。
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驼背真的很减分，例如杨幂 。
所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭 。瘦身、塑形不只是追风，更是自我自信的提升 。
从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦 。
驼背形成的原因尽管驼背在老年人中更显严重，但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多 。
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驼背出现的根本原因是背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸 。看电脑、看书、写字这些行为都是在人身体前侧完成，整个身体肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会出现驼背 。
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而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重 。
今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：
1.牛面式手
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动作要领：
1、跪姿，手臂放松，右手臂高举过头，弯曲手肘 。
2、左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带
3、身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀
4、换另侧重复练习
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【经常做这10个瑜伽动作，告别圆肩驼背，颜值气质都会有巨大提升！】
2.鱼式
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动作要领：
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧 。
2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头 。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变 。
3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直 。
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3.弓式
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动作要领：
1、俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
2、呼气，抬小腿胫骨向后向上
3、双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
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4.上犬式
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动作要领：
1、俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面 。
2、吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起 。保持15-30秒后，慢慢回到原位 。
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5.平板式
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动作要领：
1、俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
2、呼气，脚尖回勾，伸直后壁，收紧核心
3、大腿收紧，身体一条直线，保持30秒-1分钟
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6.下犬式
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动作要领：
1、平板式准备，双脚向后踩地，手臂用力推地面
2、尾骨引领向上，臀部冲向天花板，保持背部的延展，眼睛看向脚趾的方向 。
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