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减肥运动瘦腿有哪些?

减肥瘦身健康知识瘦腿如何瘦

小编在快快乐乐的过完一段假期后，发现一个可怕的现象，腰围宽了一点点，至于这一点点到底是多少，小编就保密了 。没办法，每天都很苦恼，小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动 。小编就每天都在锻炼，经过一段时间后，小编真的还是瘦了下来，现在，小编就像大家介绍一下我的减肥运动：

减肥运动瘦腿有哪些?

文章插图

瘦腿动作
Step1: 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部 。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。
Step2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向 。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面 。保持20秒即可 。
Step3:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地 。膝盖伸直，脚后跟上下运动 。进行20次 。
Step4:两脚底相对约距离为一个手掌 。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压 。保持这个动作20秒 。
提臀动作
Step1:平躺两臂抬起，背部伸直 。脚后跟并起，脚尖45度角打开 。收紧臀部20秒 。
Step2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离 。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线 。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激 。保持10秒 。
Step3:保持骨盆的位置，两膝均等打开 。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起 。保持15秒 。
Step4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了 。在做这个动作时最好有人帮忙 。
根据小编的亲身经历，这些减肥运动别看简单，但是效果真的不错，还是那句话，只有坚持才能胜利 。不过，其实有句话，能吃是福 。胖子也有春天，不要小看胖子们的潜力，只要坚持运动，甩掉身上的肉肉，就有可能变成一个美女哦 。
【减肥运动瘦腿有哪些?】


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