先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门 _高血糖

健康和长寿是人不变的追求，但生活中很多行为习惯都是影响因素,尤其是一些看似普通平常，我们每天都要做的事情，可能第一步就是错的……
一步错，步步错，长年累月后，病痛就很可能找上门。快来看看下面的日常行为你对了吗？
1 吃饭时第一口
先吃菜or先吃饭？
一日三餐，更多的人会在意进食的数量、种类、时间，却几乎不留意第一口吃的是什么？是米饭、蔬菜还是喝汤？其实这不经意的细节，在营养师眼里也大有讲究！
2019美国糖尿病协会大会的一个学术报告表明：吃饭顺序对血糖的影响至关重要，且对控制血脂、血压和体重有好处。

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1 以对血糖的影响为例
实验表明：
① 就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；
② 一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值；
③ 先吃蛋白质和蔬菜，最后吃碳水化合物，餐后血糖的上升比较平缓，而且最高值也相对理想。

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【先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门】由此专家表示，对于糖尿病人而言，不改药、不换菜的控糖秘籍就是：米饭等碳水化合物类食物放到最后吃。
而且血糖升得太快、太高时，不仅更容易产生饥饿感，还易囤积脂肪，时间久了，可能肥胖、三高等问题都会找上门。

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那么，怎么吃更有利于健康？
2 这样吃饭，让健康翻倍
①先喝汤。以润畅消化道，帮助下咽，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化，也增加了饱腹感，减少食物摄入。
但要注意，这里所说的汤是清汤，且少盐，像菠菜汤、番茄汤等，而非高热量、高脂肪的浓汤，像猪脚汤、排骨汤等。
②接着吃菜。蔬菜富含膳食纤维，能占据胃的容积，增强饱食感，从而减少高热量食物的摄入量；又能使胰岛素激活减慢、合成代谢作用效率下降，也就能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。
③再吃肉类。汤和菜下肚，已有三分饱，此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充蛋白质。但要控制肥肉的摄入。
④最后吃碳水。除了米饭、馒头、面条这些常见碳水，主食最好添加一些全谷物、杂豆类、薯类等粗粮，不仅饱腹感更强，升糖指数也更低。
这样的吃饭顺序不仅适用于高血糖人群，对减重人群、普通人群也同样适用。

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2 服药，饭前、饭后or空腹？
盲从服药，治病变致病！
人吃五谷总免不了生病，但吃药是门大学问，并非一仰头吞下就好。就拿吃药顺序来说，很多人都觉得应该先吃饭再吃药，能减少药物对胃肠道的刺激。
但小编想说，什么时候吃药不是你想当然的，要看说明书啊~只有正确服药，才治病！可惜很多人连空腹、餐前、餐后用药的时间都搞不清楚~

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1 先后顺序，依种类有不同
生活中既有适合饭前吃的药物，也有应该饭后吃的药物。这主要看食物对药物吸收的影响和药物对胃肠道刺激决定的。
①适合饭前吃
一般来说，不会受食物干扰，影响吸收作用，或者需要药物作用迅速发挥，保护患者胃肠方面的药物，适宜饭前服用。
像吗丁啉、西沙比利、奥美拉唑等胃肠道药物需要饭前吃。
注意：饭前吃药，指的是吃饭之前15-30分钟内吃药。