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刚怀孕的孕妇吃什么好 孕妇吃这些身体棒

孕妇排骨莲藕健康知识

怀孕吃初期是宝宝发育成型的阶段，在这个时候孕妇一定要多补充营养，要注意摄入维生素和矿物质，那么大家知道初期孕妇吃什么好吗?孕妇食谱有哪些呢?下面小编就为大家介绍一下孕妇食谱大全及做法吧 。

刚怀孕的孕妇吃什么好 孕妇吃这些身体棒

文章插图
怀孕初期吃这些食物能够补充人体的多种营养，所以孕妇可要多吃一点哦，下面大家一起来看看怎么做吧 。
孕早期精选食谱
西芹腰果虾仁
食材
西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量 。
做法
1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香 。而熟腰果就可省略这一步 。
2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟 。
3、芹菜洗净，切段 。
4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用 。
5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味 。将腰果放入略微翻炒即可出锅 。
功效
这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养 。
山药玉米莲藕排骨汤
食材
猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗 。
做法
1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用 。
2、山药刨皮后切滚刀块备用 。
3、山药刨皮后切滚刀块备用 。
4、甜玉米切件，准备2片生姜 。
5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开 。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时 。
6、加盐调味即可 。
功效
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳 。
西兰花鲜虾意面
食材
西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶 。
做法
1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份 。西兰花洗净，切成小朵 。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐 。
2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉 。
3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用 。
4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出 。
5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒 。
6、再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右 。
7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出 。
功效
西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的免疫力 。
牛奶番薯泥
食材
红薯1块、奶粉1勺 。
做法
1、将红薯洗净去皮 。
2、将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状 。
3、将奶粉冲调好 。
4、奶粉冲调好后倒入红薯泥中 。
5、再次用搅拌机搅拌均匀即可 。
6、把搅拌好的红薯泥装盘即可 。
功效
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素 。
【刚怀孕的孕妇吃什么好 孕妇吃这些身体棒】结语：以上就是大众养生网为大家介绍刚怀孕的孕妇吃什么好的全部内容，相信大家在看完全文之后，已经了解了刚怀孕的孕妇吃什么好了吧，小编介绍的是几款简单的做法，大家如果喜欢的话就赶紧动手试试吧 。


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