散步 ， 对一个青年人来说是个及其容易的运动 ， 因为我们每天都离不开走路 。现在生活水平是提高了 ， 很多的交通工具都替代了散步 。不过我们还是要擅于散步 ， 多走路不仅有助于全身血液的畅通 ， 还有减肥的功效 。而散步对于老年人来说 ， 则是很好的运动 ， 比如晚饭过后出去走走 ， 既有利于不积食 ， 还有利于身体的健康 。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到显效 。如果你已经打算开始健步行走 ， 不妨多试几种花样散步方法 ， 将瘦腿提到第一位 。
1.普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2.快速步行法
【散步对肥胖者减肥有用吗？】每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹散步法
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
散步呢是一个很好的习惯 ， 不管是青年人还是老年人还是儿童都应该散步 ， 俗话说：“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 散步不仅能有助于消化 ， 还能减肥 ， 特别是有助于瘦腿 。散步既然对于我们任何人来说都是一件好事我们何乐而不为呢 。
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