运动方式有很多 ， 只要能够充分利用 ， 都可以起到减肥的效果 ， 那么躺在床上的减肥运动有什么?现在多数人都忙于工作 ， 只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体 ， 因此即便是床上运动 ， 长期坚持下来之后 ， 也能达到不错的减肥效果 ， 但是一定要注意规律性 ， 更要制定长期的减肥计划 。
文章插图
1、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
【躺在床上的减肥运动有什么?】4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦!
上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。长期减肥瘦身是需要有毅力的 ， 更要养成一个好的生活习惯 。不管是运动还是饮食乃至睡眠方面 ， 都要改掉不良习惯 ， 才能在拥有好身材的同时 ， 让身体更加健康 。
推荐阅读
- 20万理财一年的收益4万多吗,20万理财一年大约收益是多少2022
- 夏天怎么运动减肥呢?
- 乐山大佛后面是谁的墓,乐山大佛怎么发现的
- 有利于减肥的运动有哪些呢?
- 运动减肥的办法有什么?
- 运动减肥最好的方法是什么呢
- 运动减肥最快的方法有什么?
- 梦见自己摸别的女人胸是什么意思 梦见别人摸自己乳房是什么意思?
- 李子柒进语文试卷 谈谈你对李子柒被写入小学试卷的看法
- 梦见别人的老婆怀孕 梦到别人老婆怀孕了事是什么意思