很多年轻人都在抱怨自己睡眠不足 ， 经常在“晚上睡不着 ， 早上起不来”的循环之中挣扎 ， 又或者信誓旦旦地告诉自己今天晚上一定早睡 ， 却又在明明很困了的时候还想再看一眼手机 。你有没有反思过 ， 在没有必须完成的工作任务的压力下 ， 我们为什么仍然会睡得比自己想要睡的时间更晚？从心理学角度看来 ， 这种情况被称作“晚睡强迫症”或“晚睡拖延” 。
【明明很困却不想睡？可能是患了这种病】荷兰心理学者Kroese在关注到了睡眠拖延现象后 ， 制定了一份测试晚睡拖延的量表 。该量表有9个问题 ， 每个问题从低到高打分为1至5分 ， 最后将总分除以9 ， 就是晚睡拖延的最终得分 。一般来说 ， 最终得分每增加1分 ， 就说明被测试者的睡眠时间因拖延减少了半小时 。我国的晚睡拖延研究者许晏菁将睡眠测试量表调整为6个问题后 ， 随机抽取了100名20岁左右的大学生进行了测试 ， 最终得到的平均得分为4.74分 。这个结果说明 ， 受测的100名年轻人几乎都有着相当严重的晚睡强迫症 。
那么 ， 晚睡强迫症产生的原因是什么呢？Kroese通过大量的社群调查和数据分析 ， 结果发现 ， 在一般拖延行为和睡眠拖延行为之间有着高度的正相关性 ， 而自我控制能力与睡眠拖延时间则呈显著的负相关 。这意味着 ， 有晚睡强迫症倾向的人在其他方面也倾向于拖延 ， 如他们会不自觉地在工作、学习中拖延到最后一刻才慌慌张张地完成任务 ， 在面对压力时倾向于逃避 ， 还可能伴有自我约束力不足、过于执着或敏感的心理 。另外 ， 睡眠拖延与对第二天的低期待感 ， 以及对工作的厌恶也有明显的相关性 。这意味着 ， 如果你做着一份不太喜欢的工作 ， 由于不想面对第二天工作的压力及心理上的焦虑 ， 可能还会加重晚睡的情况 。
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或许在许多“夜猫子”看来 ， 早睡是在浪费生命 ， 好好利用晚上的时间去做一些该做的事 ， 何乐而不为呢？但其实 ， 这种所谓争取时间的方式会给健康造成一定的威胁 ， 甚至会得不偿失 。长时间的晚睡缩短了身体的各项指标转换与更新的时间 ， 让身体正常的新陈代谢机能发生紊乱 ， 导致黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等不良后果产生 。
综上所述 ， 如果没有必须完成一项任务的必要 ， 就早一些进入梦乡 ， 保证自己应有的睡眠吧 。
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