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太极拳基本动作与姿势要领

太极拳健康知识

太极拳运动深受广大中老年朋友的喜好 ， 作为一种健康的养生方式 ， 今天我们来说说太极拳基本动作与姿势要领 。

太极拳基本动作与姿势要领

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太极拳基本动作与姿势要领
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法 。动作徐缓舒畅 ， 要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间 ， 有飘然腾云之意境 。清代拳师称“拳势如大海 ， 滔滔而不绝” 。同时 ， 太极拳还很重视练气 ， 所谓“气” ， 就是修炼人体自身的精神力 ， 这是太极拳作为内家功夫的特点之一 。
八种劲法中 ， 掤劲是八劲之本 ， 练太极拳不能须臾离开此劲 。它是弹簧力 ， 又如水托舟 ， 如戥称量;是知觉力 ， 一切外来之力皆藉其辨别方向、大小 。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称 。例如 ， 掌心由内向外缠丝称为掤劲 ， 若掌心由外向内缠丝则称为捋劲 ， 若双手同时将掤劲交叉向外掤出 ， 则称为挤劲 。掤劲是向上向外之力 ， 使对方之力达不到胸部 ， 是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力 ， 三分向下 ， 七分向后 ， 用时要含胸转腰坐胯三者一致 ， 防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力 ， 挤在手背 ， 另手辅之 ， 要点在于双手用力一致 ， 两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力 ， 用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力 ， 用时要含胸缩胯 ， 一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力 ， 用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人 ， 在近身时使用 ， 有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打 ， 贴身时使用 。
太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真 ， 上下相随人难近 ， 任他巨力来打我 ， 牵动四两拨千斤 ， 引进落空合即出 ， 跟随沾粘不丢顶 。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
【太极拳基本动作与姿势要领】头──保持“虚领顶劲” ， 有上悬意念 ， 不可歪斜摇摆 ， 眼要自然平视 ， 嘴要轻闭 ， 舌抵上颚;
颈──自然竖直 ， 转动灵活 ， 不可紧张;
肩──平正松沉 ， 不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠 ， 防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕” ， 劲力贯注 ， 不可松软;
胸──舒松微含 ， 不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔 ， 称为“拔背” ， 不可弓驼;
腰──向下松沉 ， 旋转灵活 ， 不可前弓或后挺;
脊──中正竖直 ， 保持身型端正自然;
臀──向内微敛 ， 不可外突 ， 称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩 ， 使劲力贯注下肢 ， 不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实 ， 弯曲合度 ， 转旋轻灵 ， 移动平稳 ， 膝部松活自然 ， 脚掌虚实分清 。


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