近些年来，突然流行起了肌肉男，运动男，那么，原来，那些花美男，现在都被叫做弱鸡了 。小编有很多朋友前些年大受追捧，这几年无人问津 。他们痛定思痛，决定努力锻炼，争取变成一个肌肉男，再过了一段时间后，他们中的很多人都锻炼出了肌肉 。小编就为大家介绍一下他们成功的经验 。
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首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来 。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位 。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效 。它是练胸肌采用的最一般的实效方法 。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做 。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等 。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同 。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造 。握距宽一点，就可练，胸肌外侧 。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作 。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好 。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效 。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推(练胸肌上部) 。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌) 。上述的只是对动作的选择 。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进” 。如稍有不慎，就会受伤，适得其反 。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎 。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效 。
只要你照着上面的方法坚持一段时间后，就可以锻炼出肌肉 。其实，最主要的，就是早睡早起，每天饮食合理搭配，不挑食、偏食，每天坚持运动 。找准目标，找对方法，持之以恒，坚持到底 。我相信你们一定可以成功的，加油吧 。
【我真的很瘦怎么练胸肌比较好呢?】
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