奇亚籽可以直接吃吗奇亚籽能代餐吗 _膳食纤维

奇亚籽热量低，富含膳食纤维，而且有人体需要的脂肪酸，所以非常受减肥人士的喜欢。不少人会把奇亚籽加入代餐餐单中，但是要注意，千万不能只吃奇亚籽，也要讲究合理搭配、营养均衡，不然长期只吃奇亚籽的话，对身体是非常不好的。
【奇亚籽可以直接吃吗奇亚籽能代餐吗】

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奇亚籽能代餐吗
可以代餐，但是要搭配其他的食物一起。因为奇亚籽质地坚硬，营养不均衡。长期食用会造成营养不良。一次不能吃太多，过量食用会增加肠胃的负担，还会在肠内吸水膨胀，容易出现腹痛、胀痛等不适，影响身体健康。

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奇亚籽代餐吃多少
100g奇亚籽含有486卡路里热量，是一种高能量食物。如果你减肥，控制量是很重要的。此外，奇亚籽含有丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪等，这些成分不易受人体影响。如果消化过多，会在胃内堆积，增加胃的负担，可能导致消化不良。因此，一般建议每次吃2-10克奇亚籽，大约一天两次。

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奇亚籽必须泡发才能吃吗
奇亚籽本身泡水后会膨胀，产生胶质，容易被人体吸收！基本上，奇亚籽必须浸泡在水中。不过，不建议将奇亚籽浸泡太久，否则奇亚籽的香味会逸出，影响饮用时的口感！
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