蛋白质|新陈代谢慢的人，如何快速减肥？鸡蛋|膳食纤维|肝脏

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在我们减肥的过程中，应该对新陈代谢这个词一点都不陌生。
什么是新陈代谢？

简单的说，新陈代谢就是人体吸收新的营养物质、排出废弃物质的过程。

新陈代谢变慢的外在表现很多，比如大小便次数减少、皮肤变得干燥/蜡黄、色素沉着、经常感觉到累、减肥减不下来等等。这些都表示体内“废弃毒素”过多沉积，代谢已经变慢。
【蛋白质|新陈代谢慢的人，如何快速减肥？】新陈代谢变慢的原因有很多：
比如遗传因素、内分泌功能失调、年龄增长或是患了甲状腺机能减退症、也可能是久坐不动、缺乏运动的原因。
对于大部分人来说，新陈代谢会随着年龄的增长逐渐减慢，这就是为什么小鲜肉不注重自我管理，年纪增长之后也容易变成胖大叔。

虽然我们不能控制自己的年龄等不可抗力因素，但是改善新陈代谢并不是没有办法。
1、增强肌肉
即使我们什么也不做，身体也会燃烧卡路里，这是我们每天的基础代谢热量，在肌肉较多的人中，这种静止代谢率要高得多。
每kg肌肉每天需要消耗大约6卡路里来“维持自己” ，而脂肪每天只燃烧2卡路里。虽然每天才4卡路里，但这种微小的差别也许就会累积成长胖的根源。所以呢，我们可以尝试做一些力量训练来增强肌肉含量，提高每天的平均代谢率，增加代谢量，加快新陈代谢节奏。
小赛推荐平时可以多做平板支撑/负重深蹲/俯卧撑/杠铃划船等等训练。

2、足量补水
不要小看补水的效果，身体每天都需要水分来消耗卡路里，如果你是轻度脱水，新陈代谢可能会减慢。
有研究表明，每天喝八杯或更多水比喝四杯水的消耗的卡路里更多。每天除多喝水之外，也可以多吃新鲜水果和蔬菜，从食物中补充水分。

3、不要节食或暴饮暴食
过度节食或“速食”在任何情况下都是有害的哦。也许短期内可以帮助你减肥，但这是以牺牲营养为代价的，而且更易反弹。

4、适量喝点茶
喝绿茶或乌龙茶能给身体提供咖啡因和儿茶素，这些物质会加速身体的新陈代谢。有研究表明，喝两到四杯茶可能会在中等强度运动短期内推动身体燃烧17%以上的卡路里。

新陈代谢慢不可怕，可怕的是长胖了还躺平不愿意动起来，相信只要你坚持科学的饮食和运动方式，总会减肥成功哒~