生酮减肥是一种潮流 ， 同时也有很多人将它定义为断糖减肥 。
糖和脂肪是身体能量的主要来源 ， 寻常的身体内环境身体都会优先消耗糖分 。 如果糖分不足时 ， 身体就会开始燃烧脂肪 。 当脂肪被消耗就会产生酮体 ， 最终酮体作为身体的能量来源 。 这种分解脂肪并产生酮体来供身体和大脑消耗方式 ， 就是生酮 ， 也就是生酮减肥 。
生酮减肥就是完全不吃糖吗？
为了减肥和抑制肥胖 ， 应该合理控制糖分的摄入 ， 但是完全不吃糖并不是正确的方式 。 糖是身体的必备营养物质 ， 一点不吃会危害身体的健康 ， 同时还会影响新陈代谢的速度 ， 因此无论出于什么原因都不能选择完全无糖的饮食方式 。
其实生酮减肥也没有必要完全限糖 ， 合理限糖既能保证身体健康还能收获生酮减肥的效果哦 。
那么如何进行生酮减肥呢？
1. 每日糖分的摄入量不能高于50克
正常人的日常生活中每天的糖分摄入量为100克左右 。 但是为了收获生酮的效果 ， 每天的摄糖量应该控制在50克以内 。
如何才能控制日常糖分的摄入并且保证不高于50克呢？
首先不吃任何额外加糖的食物 。 例如甜点、零食等等 。 主食仅吃杂粮主食 ， 并且一整天食用量不能超过两个拳头大小 。 另外 ， 也要控制高糖水果的食用量 ， 只吃低糖高纤维的水果 。
2. 合理摄入足量的优质油脂
在生酮减肥期间 ， 脂肪的摄入量要合理增加 。
请注意 ， 虽然要增加油脂的摄入量 ， 但是也不能胡乱的吃 ， 推荐吃优质油脂 。
例如：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼、鳄梨和坚果等都是不错的选择 。
3. 补充足量富含蛋白质的食物
氨基酸也要参与到脂肪制造酮体的过程 ， 所想要生酮更加顺利 ， 就要合理补充蛋白质类食物的摄入量 。
另外生酮减肥的过程中还可能消耗掉肌肉 ， 为了瘦身的同时保持良好的身形 ， 也要保证减肥期间补充足量的富含蛋白质的食物 。
推荐富含蛋白质类的食物有：瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品等 。
此外生酮减肥期间还应该多吃蔬菜、多喝水 ， 既能增强饱腹的感知 ， 还能提高身体的消化代谢率 ， 促进减肥成功 。
【蛋白质|可以持续掉肉的生酮减肥法】生酮减肥虽好 ， 也不能用力过猛 ， 一定在保证健康的前提下去减肥哦 。
推荐阅读
- 黑法师叶子可以繁殖 黑法师徒长怎么办
- 月饼在冰箱冷冻一年还能吃吗 月饼可以放冰箱吗
- 花呗可以刷5万当房子首付吗,贷款买房银行要查首付来源吗
- 盒马鲜生帮忙加工吗 盒马可以加工好了送过来吗
- 绍兴老酒需要烧开吗 绍兴黄酒可以煮开吗
- 生过二胎离婚后再婚还可以再生吗 女方生育了两胎,再婚还可以生吗
- 办公室瑜珈可以锻炼哪些部位
- 改善泌尿系统功能的瑜伽
- 瑜珈可以改善乳腺癌患者的生活质量
- 玉米糁可以减肥吗 玉米糁怎么吃