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研究发现 ， 科学的饮食决定了人们减肥过程成功的70%以上 。 如果大家正在遵循减肥方案以保持健康 ， 但不知道在减肥晚餐中吃什么以达到快速效果 ， 今天就详细的给大家介绍一下 ，大家晚餐吃什么 ， 可以快速改善体型？
科学的减肥晚餐原则是什么？
1、控制晚餐的卡路里摄入量
减肥最重要的规则是人们摄入的卡路里少于人们消耗的卡路里 。 所以在选择晚餐菜肴时 ， 大家需要知道这些食物含有多少卡路里 。 然后根据自己的活动水平了解消耗的卡路里量 ， 并控制卡路里摄入量 。
2、限制淀粉
淀粉是含有最多和大量淀粉的组 ， 很容易导致超重和肥胖 ， 因为它们会转化为糖 ， 导致体重增加 。 在减肥晚餐期间 ， 应限制大米、糯米、蛋糕等淀粉类食物的来源 。 相反 ， 红薯、糙米等低淀粉食物将是安全的选择 。
此外 ， 大家应该将淀粉与肉类和绿色蔬菜混合 ， 这样你就不会吃太多淀粉 ， 但仍要确保自己不饿 。
3、添加更多的纤维 ， 绿色蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的纤维 ， 当它们进入体内时 ， 它会提供许多维生素和矿物质 ， 并限制人们对食物的渴望 。 同时 ， 纤维中的热量微不足道 ， 人们的消化系统不能很快消化 ， 所以大家会长时间感到饱 ， 减少摄入的热量 ， 帮助人们减肥 。
因此 ， 建议晚餐时增加纤维、绿色蔬菜和水果来减肥 。
晚餐中可以帮助人们减肥的食物有哪些？
1、蛋
一个煮熟的鸡蛋只含有大约 80 卡路里的热量 ， 但可以为人们提供许多维生素、矿物质和蛋白质 。 这些物质可以支持身体的新陈代谢 ， 让大家保持更长时间的饱腹感 ， 并燃烧更多的卡路里 。
2、南瓜
南瓜为身体提供钙、磷、铁和维生素等多种必需营养素 ， 增强身体抵抗力 。 除了改善消化系统的能力外 ， 还可以促进新陈代谢更快地进行有效减肥 。 许多研究还表明 ， 南瓜有助于排出多余的水分 ， 因此非常适合作为减肥晚餐 。
3、西兰花
西兰花是一种富含纤维、维生素 C 和矿物质的蔬菜 ， 有助于美化皮肤和健康减肥 。 100克西兰花仅提供47卡路里热量 ， 因此大家可以放心食用 ， 无需担心体重增加 。
4、番茄
减肥晚餐中的另一道菜建议是西红柿 。 这种水果热量低 ， 富含纤维和维生素 ， 可帮助您在进食后长时间保持饱腹感 。 同时 ， 西红柿有助于有效减肥 ， 因为它们刺激消化系统更有节奏地工作 ， 燃烧多余的脂肪 。
此外 ， 为确保安全有效的减肥 ， 还需要注意以下几点：
晚餐时间：晚餐的最佳使用时间是6-7小时左右 ， 睡前至少4小时 ， 这样身体可以温和地消化营养 ， 限制多余脂肪的堆积 ， 帮助人们睡得更好 。
不在深夜吃饭：深夜进餐时摄入的卡路里不会释放出来 ， 这会让人们快速增加体重 。 此外 ， 晚餐吃得太晚 ， 会使肾脏和尿道中的有毒物质得不到及时排除 ， 导致肾结石和尿路炎症 。
不要吃得太饱：晚上吃太多食物会增加肠胃压力 ， 使人们感到饱腹、不舒服和失眠 。 这种情况经常发生会导致精神障碍、压力、预期寿命缩短、体重增加 。
不要不吃晚餐：即使在睡眠期间 ， 身体也需要获得足够的营养才能发挥作用 。 同时 ， 工作一天后 ， 不能“折磨”自己 ， 需要补充能量才能恢复 。 因此 ， 不吃晚餐的习惯会让人们陷入疲劳状态 ， 限制血糖并增加消化系统疾病的风险 ， 体重难以控制等 。
参考资料
《哪些食物有利于人们减肥？》医学审查人Ellen Landes MS RDN CPT2019年8月3日
【蔬菜|晚餐吃什么，可以快速改善体型？发给减肥的朋友看看】《减肥的原则有哪些？》 医学审查人Jared Meacham Ph.D. RD PMP MBA CSCS 2022年2月1日
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