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相信在减肥路上 ， 很多人尝试过不同的减肥方法 ， 带来的效果也是不同的 。 减肥药、过度节食、健身锻炼这3种减肥方法是我们很熟悉的 ， 那么 ， 哪种减肥方法见效最快呢？
1、吃过减肥药的人知道 ， 减肥药不过是智商税 ， 大部分减肥药都是泻药 ， 会让身体脱水 ， 排掉体内的废物 ， 而脂肪是无法排掉的 ， 减肥药还会让你身体代谢紊乱 ， 最后出现健康问题 ， 身材也会变得更胖 。
2、而节食指的是过度节食 ， 每天热量摄入只有几百大卡 。 这种减肥方法见效是最快的 。 但是 ， 进行节食减肥的人会发现 ， 这种效果是不持久的 。
【减肥方法|吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？哪种减肥最靠谱】
刚开始节食的时候 ， 你的体重下降速度是很快的 ， 而这个过程中身体减掉的大部分是肌肉跟少部分的脂肪 ， 肌肉的流失会让身体基础代谢值下降 ， 也就是少吃的同时 ， 身体热量输出也减少了 。
节食一段时间后 ， 你会发现减肥效果就会越来越差 ， 易胖体质也会光顾你 ， 当你恢复饮食后 ， 身材也会复胖回来 。
3、健身锻炼的热量消耗是有限的 ， 你辛辛苦苦跑步1小时 ， 消耗的热量只有500大卡左右 ， 远不如节食减肥来得快 。
但是 ， 健身锻炼是一种健康、无副作用的减肥良药 ， 只需要你花费时间 ， 坚持下来就能甩掉赘肉 ， 恢复一副好身材 。
健身锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 还能强化身体肌群 ， 预防肌肉流失 ， 打造出色的身材比例 。
因此 ， 想要健康地瘦下来 ， 并且维持住好身材的人 ， 建议你选择第三种 ， 进行健身减肥 ， 同时合理管理热量摄入 ， 不要进行极端节食 ， 而是要科学饮食 ， 提升身体的热量缺口 ， 才能健康的瘦下来 。
那么 ， 减肥的人 ， 如何定制一份科学的健身减肥计划？
想要收获出色的身材线条 ， 这要求我们合理安排健身计划 ， 而不是盲目瞎练 。 科学的健身计划是力量训练结合有氧运动 ， 力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升燃脂塑形效率 。
健身新手要从低强度、低负重的训练开始 ， 而不是一开始就进行大负重、大强度训练 ， 这样是无法坚持下来的 ， 很容易受伤 。
健身新手的体能耐力、肌肉力量比较薄弱 ， 我们只能选择适合自己的运动 ， 逐渐提升运动能力后 ， 再选择燃脂效率更高的运动 ， 循序渐进提升负重水平 ， 达到增肌减脂的目的 。
有氧运动推荐：快走、广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑行、跳绳、开合跳等训练；
而力量训练推荐：哑铃、杠铃等负重训练 ， 也包括冲刺跑、深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练 。
此外 ， 健身不能三天打渔两天晒网 ， 每周至少要坚持4次以上的锻炼习惯 ， 每次健身时间不能低于40分钟 ， 坚持3个月以上 ， 你才能感受到身材的明显变化 。
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