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运动|体重过山车！90kg大基数挑战100天减重40斤

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运动|体重过山车！90kg大基数挑战100天减重40斤

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俗话说“一白遮三丑 ， 一胖毁所有” 。 各位小伙伴是不是也深受肥胖之害呢 ， 本人的体重可以用“过山车”来形容 。

在身高稳定之后 ， 体重最大时达到至210斤 ， 2015年年初的时候开始减肥 ， 9个月的时间瘦到135斤 ， 保持到2019年未反弹 ， 参加工作后饮食不规律 ， 饮酒、暴饮暴食 ， 体重一度回到202斤（小腹肌都没了） ， 最近2个月开始减 ， 60天的时间减重20斤 ， 做这个号一是想分享自己的减肥心得 ， 也是对自己的一个激励和自我监督吧 。
首先回答一个大家都用过的减肥方式存在的问题：节食真的能变瘦吗？
答案是肯定的：节食减肥 ， 越减越肥
【运动|体重过山车！90kg大基数挑战100天减重40斤】节食减肥是很多人采用的一种方法 ， 但用过这个方法的人 ， 大多数都存在一个问题 ， 瘦的快 ， 胖的也快 ， 以前不运动一顿吃的少一点都能掉秤 ， 现在吃一顿体重上涨的十分厉害 。 在一定程度上 ， 节食确实能够消耗脂肪 ， 短时间内节食 ， 也能看到减肥效果 ， 但长期下去 ， 过度节食的人 ， 终究是要吃饭 ， 体重最终反弹 ， 甚至比以前还重了 。
在节食阶段 ， 身体消耗脂肪的同时 ， 也会消耗大量的肌肉和蛋白质 ， 人会变得疲惫乏力 ， 各项身体机能容易下降 。 身体没有充足的能量 ， 就会自动降低基础代谢 ， 以此减少能量的消耗 。 基础代谢率下降了 ， 反而会让你成为易胖体质 。
至于对健康的影响就不言而喻了 。
这里不得不提到一个大家耳熟能详的词语：卡路里
经常能听到周围有人说“这个东西卡路里太高了！我吃了会胖！”那么 ， 卡路里和肥胖究竟是什么关系呢？大卡就是我们通常说的卡路里 ， 1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间 ， 其中以7700卡路里较多 。

7700卡是一个什么样的概念呢？

7700卡= 14个巨无霸汉堡包

7700卡= 96根中等大小的香蕉

那减掉7700卡路里要多久？


如果你从今天开始少吃一碗米饭 ， 需要35天才能减少7700大卡的热量摄入 ， 那么35天才能减掉1kg的纯脂肪 。

如果你每天坚持跑步1小时 ， 至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入 ， 那么13天才能减掉1kg的纯脂肪 。

每天少吃一碗饭加上一小时的运动 ， 至少需要8天才能减掉1公斤的脂肪 。

而正常情况下 ， 一般女性每天的基础代谢量是1200卡路里 ， 男性大约为1600卡路里 ， 人在饥饿的情况下身体代谢最高可降低50% 。 假设一个人每日摄入食物低于700卡路里 ， 且能够保证身体代谢不降低的情况下 ， 每日可消耗500-900卡路里 ， 15-8天可减脂1kg ， 配合适量运动的情况下 ， 则是4-7天减脂1kg ， 而运动同样提高代谢能力 ， 本人身体代谢最高达到过2200-2400 。 所以低卡食物能在保证人体维生素及时补充 ， 基础代谢正常的情况下 ， 配合运动提高代谢能力 ， 才能做到有效减肥 。
综上所述 ， 减肥的根本是健康饮食+适量运动 。 接下来我会每周更新本周减肥计划和一周食谱 ， 同时每日更新饮食和运动情况 ， 有意向的小伙伴可以跟着一起来~


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