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火爆的7天减肥午餐在朋友圈火了 ， 网友：自律的人真可怕
减肥是一个永恒的话题 ， 春天到了 ， 人人都把减肥计划提上日程了 。 减肥是一个比较困难的事情 ， 大家都知道 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。 但是现在人们压力大 ， 工作繁忙 ， 运动的时间基本很少 。 因此想要减肥只有在吃的方面多做功课了 。
减肥的饮食在于你吃的均衡 ， 不是不要你不吃饭 ， 事半功倍地甩掉赘肉而且不会反弹 。 这几天朋友圈疯转一个7天的减肥午餐 ， 人人都模仿羡慕 ， 1个月下来 ， 减去了大肚腩 ， 露出了好身材 。 春天是减肥的黄金期 ， 抓住好时机 ， 把体重减下来 。 夏天才可以穿上漂亮的衣服 。在介绍朋友圈的减肥午餐之前 ， 我们来说说减肥餐的要领 。 这些食物要有碳水 ， 优质的蛋白质 ， 大量的膳食纤维 ， 维生素等 。 基本就是少热量 ， 少脂肪 。 注意饮食习惯 ， 要细嚼慢咽 ， 八分饱 ， 坚持下来 ， 每个人都会瘦下来 。
下面我们来看看火爆的减脂午餐 ， 大家一起学习一下 ， 午餐这么吃就能轻松瘦下来 。周一：青豆玉米肉末
减肥期间 ， 高脂肪肉 ， 大家不要吃 ， 但是瘦肉可以适当吃一些 。 瘦肉搭配青豆 ， 玉米粒 ， 一起炒 ， 很适合减肥的朋友来吃 。
食材：玉米粒 ， 新鲜豌豆 ， 瘦肉 ， 盐 ， 胡椒粉
做法：1瘦肉切碎 ， 腌制一下 ，加入淀粉 ， 盐 。
2玉米粒 ， 豌豆清洗 ， 放到热水里焯水一下 ， 捞起备用 。
3锅里放油 ， 爆香肉末 ， 倒进玉米豌豆 ， 大火翻炒即可
4起锅前加入一点盐 ， 胡椒粉即可 。周二：韭菜豆芽拌鸡丝
鸡肉我们采用鸡胸肉 ， 热量低 。 搭配韭菜豆芽一起凉拌一下 ， 开胃还解馋 。
食材：韭菜适量 ， 豆芽适量 ， 鸡胸肉半个 ， 盐 ， 醋 ，
做法：1鸡胸肉清洗 ， 锅里烧水 ， 水沸后 ， 放进鸡胸肉 ， 大火煮熟 。
2捞起放哪个凉水里 ， 然后撕成条 ， 备用 。
3韭菜清洗 ， 豆芽清洗 。
4锅里重新烧热水 ， 水开下入豆芽和韭菜 ， 焯熟即可 ， 捞起沥干水分 ， 备用 。
5煮好的食材放在一起 ， 加入醋 ， 盐 ， 胡椒粉 ， 一点辣椒油拌均匀即可 。周三：酸辣白菜
白菜水分多 ， 脂肪低 ， 很适合减肥来吃 。 搭配醋一起炒 ， 开胃下饭 ， 还解油腻 。
食材：白菜半个 ， 盐 ， 醋
做法：1清洗白菜 ， 用手撕片 ， 备用 。
2锅里放油 ， 爆香葱姜蒜 ， 放进白菜 ， 大火翻炒 。
3白菜变色 ， 变软后 ， 即可 ， 起锅前 ，加入盐 ， 醋 ， 即可 。周四：蒜蓉西蓝花
西蓝花是减肥的好帮手 ， 营养高 ， 热量低 ， 膳食纤维丰富 。 西蓝花可以清蒸 ， 可以凉拌 。
食材：西蓝花1个 ， 葱姜蒜 ， 盐 ， 醋 ，
做法：1清洗西蓝花 ， 掰成小朵 ， 放到水里浸泡 ， 加入一点面粉 ， 清洗干净 。
2捞起 ， 冲洗几遍 ， 沥干水分备用 。
3锅里烧水 ， 水沸后 ， 放进西蓝花 ， 煮熟 ， 捞起 ， 过凉水 ， 备用 。
4葱姜蒜切碎 ， 倒进西蓝花 ， 加入醋 ， 盐 ， 辣椒油 ， 拌均匀即可 。周五；清蒸五谷
我们可以把紫薯 ， 南瓜 ， 大枣 ， 玉米 ， 花生一起来清蒸 ， 这样做 ， 不仅可以当饭吃 ， 还可以增加饱腹感 ， 帮助减肥瘦身 。
食材：紫薯 ， 南瓜 ， 大枣 ， 玉米 ， 花生
做法：1把食材清洗干净 ， 备用 。 玉米可以掰成小段 。
2锅里烧水 ， 水沸后 ， 把食材放进蒸笼上面 ， 大火来爱蒸 。
3时间大概25分钟即可 。周六；鲜虾冬瓜汤
冬瓜是减肥的好帮手 ， 水分多 ， 膳食纤维丰富 。 鲜虾蛋白质多 ， 很适合减肥朋友食用 。 两者搭配一起做汤 ， 增加饱腹感 。
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