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达摩易筋经十二式图解 易筋经图解


达摩易筋经十二式图解 易筋经图解

文章插图
易筋经图(十二法易筋经图)
“达摩易筋经”是中国一种很好的健身方法 。这部作品将人的精神、身体、气，即人的精神、身体、气息有效地结合在一起 。通过循序渐进、持之以恒的认真锻炼，使全身的五脏、十二经脉、八奇经、经络得到充分的调理，从而达到保健强身、防病治病、抗早衰、延年益寿的目的 。尤其对于强直性脊柱炎患者，有助于矫正体型，恢复关节受限 。
步骤/方法
魏神杵第一公式
达摩易筋经导引气功体育
自然呼吸，双腿齐膝高，脚跟内侧相互抵靠，脚趾向外，躯干直立 。你头上的百会穴和胯下的长强穴要在一条直线上 。手掌自然垂在身体一侧；抬头，对中，集中；然后，双手合十向前，停在胸正中穴位外，静止一分钟左右 。
魏神杵第二公式
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连接；自然呼吸，手掌从胸部向体侧平放，掌心向上，双臂呈一字状；同时两脚脚跟倾斜，脚尖着地，眼睛直视对方；安心 。静静地站半分钟左右 。
魏神杵第三公式
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连接；反向呼吸，手掌分开向上抬起，直至双臂呈U型，手肘微微弯曲，掌心向上，尽力向上抬起；同时，咬着牙，将舌头压向上颚，扩胸 。休息半分钟左右再打字 。
摘星换桶
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右型:连续型；反向呼吸不呼吸，双脚跟着地，全脚着地 。左掌回到背后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转物品，看右手掌 。定型后，空气要分布在胸部，深长的鼻子要吸的自如 。
左:左右手势互换，右掌落在后面，手掌朝下，左掌尽可能用力下压，左掌从后面抬起，扭脖子，看着左掌 。公式固定后，用反向呼吸、单呼吸、不呼吸的方法，静止半分钟左右 。
倒九尾式
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右型:连续型；反向呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步 。同时，右掌由体后变为体前，握拳，转腕上抬，停在你面前，拳心朝上 。左掌变拳，拳心止于体后向上，双肘微屈；手臂用力，看右拳 。凝固后，静置半分钟左右 。
左式:左右腿反向，左腿前推，重心落在右腿上，然后左脚抬起向前迈，形成左弓步，而左拳从体后抬向体前，右拳从体前落向体后，形成左信息资源网式；凝固后，静置半分钟左右 。
打爪闪翅型
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连接；反向呼吸，推左腿，抬起左脚，落在右脚内侧，建立积极的姿势；同时在腰部收回拳头，拳头中心向上，然后鼻子吸气，挺起，发光，拳头变成直立的手掌，向身体前方推出，掌心朝前，掌心尽量向外撑起；但当鼻子呼气时，手掌又变得握紧，由原来的方式恢复到腰部，拳头中心向上；再次在鼻端吸气，双拳变五掌向前推，如此重复七次；伊载湉门
九匹马拉的军刀
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右型:连续型；呼吸顺畅；右拳从腰外侧抬起，大臂与耳朵平行时，拉肩，屈肘，弯腰，扭动信息资源网项，右掌中心向内止于左侧前方，如抱头；同时，将左拳转掌，背部放在身体后面，尽力向上抬起 。凝固后，静置半分钟左右 。
左:左右手势互换，左臂伸直，左掌从体背向体侧抬起，同时右掌伸直，右掌以左姿势从头部向体侧落下，姿势固定后静止半分钟左右 。
三板落地式
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连接；自然呼吸；左脚打开成弓步，同时左掌落下，右掌从身体后方抬向身体前方 。手掌朝上放在胸前时，手肘微屈，手掌朝下压在膝盖前外侧 。将舌头贴着上颚，凝视，注意牙齿，深蹲大约半分钟到一分钟 。然后双腿站起来，手掌变成掌心朝上，有重物的话向上抬起；当你在胸部的高度时，转向掌心向下，改变站姿，然后形成8型信息资源网 。在所有情况下，桩静止大约一分半钟到三分钟 。
青龙探爪式
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右型:连续型；呼吸顺畅；双眼平视，左脚收回于右脚内侧，建立积极姿势；鼻子，左掌由胸改为拳，腰处顺收，右掌由胸改为爪，五指微屈，用力绕肩背，伸向身体左侧 。
左:左右手势互换，嗅嗅，弯腰，前倾，右爪从左至右绕膝；喊，挺直身体，改拳停在腰部，同时，改左拳为爪，从腰部向右侧延伸 。右和右的姿势重复三次 。
鞠躬式
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连接；呼吸顺畅；右脚与左脚内侧平行，距离约与肩同宽 。然后变成弓腰、竖脊、过膝 。把头放在胯下，同时压手肘 。用手掌捂住耳朵，用手掌托住后脑勺，对准手肘尖 。设定随机停止一分钟后


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