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跟人说话容易紧张？按照这些建议去做 如何克服说话紧张症


跟人说话容易紧张？按照这些建议去做 如何克服说话紧张症

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如何克服说话的紧张感(和人说话很容易紧张 。遵循这些建议)
你有没有在和别人聊天之前感到莫名的紧张和恐惧？
在某些情况下 ， 担心自己不会说话 ， 不知道如何开口 ， 以至于感到紧张 ， 这是一种常见的“口才问题” 。
很多有丰富舞台经验的主持人 ， 即使已经走上舞台 ， 也做了999次演讲 。但是在第1000个阶段之前 ， 他们还是会紧张 。
但是和我们这些普通人不一样的是 ， 他们可以紧张的说话 ， 克制紧张 ， 然后自信的行动 ， 而很多人会被紧张束缚 ， 影响表现 。
所以 ， 当你因为紧张而影响正常发挥的时候 ， 你需要知道如何克服这种心理 。
以下是我的建议 。

用正确的行为来抵抗紧张 。人们害怕未知的事物 。当我们与他人交谈时 ， 我们会感到紧张 ， 因为我们不了解他人 。
这种未知导致内心紧张 ， 一般分为三种 。
在低水平的紧张状态下 ， 说话者会感到有些紧张 ， 但他会认为听众基本是中立的 ， 没有任何偏见 ， 聊天反应很正常 。就像我们面对不熟悉的朋友 ， 工作伙伴 ， 或者其他没有交集的陌生人 。
适度紧张 ， 说话者会假设听众对他持否定态度 ， 以为只要他一开口 ， 对方就会转过脸去不理他 。结果他会把自己关起来 ， 远离观众 。他们宁愿躲在一边 ， 也不愿出来与说话者有任何眼神接触 。
紧张程度越高 ， 说话者逃避这个问题就越严重 。他觉得所有人都对他有敌意 ， 说话之前会嘲笑他 ， 鄙视他 ， 看不起他 ， 觉得自己失败了很尴尬 ， 被人唾弃 ， 总觉得对方在等他犯错 。
这三个层次的紧张 ， 都是我们无法把握聊天对话而导致的心理表现 。如果这种心理出现在说话之前 ， 自然会影响我们和聊天对象的交流方式 。
要解决这个问题 ， 需要找到一个突破口来缓解这种紧张 。
比如 ， 我们可以通过简单的问候来了解他们对谈话的反应 ， 看看他们是一个随和的人 ， 一个爱开玩笑的人 ， 还是一个刻板的人 。
正确的做法是保持友好、热情、自信的态度 ， 这样才有对话 。
因为你态度友好 ， 所以你的谈话没有攻击性；因为情感上的热情 ， 所以能感染观众 。当你能做到这两点的时候 ， 你就能迅速打破壁垒 ， 让观众专注于你想要传达的信息 ， 而不是专注于你紧张的表演 。
当你把心思放在如何建构聊天内容 ， 与他人形成良性互动上 ， 你就能克制自己的焦虑和恐惧 。
毕竟你想让别人不要对你有负面的行为 ， 你得做好你的信息资源网络 ， 给他们一些正面的行为 。

找出你固有的误解 。克服说话紧张的方式方法有很多 ， 但短期内有用的一种是“认知转换疗法” 。
认知疗法 ， 又称贝克认知疗法和认知图式疗法 。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论 。
他认为心理障碍并不总是由神秘不可抗拒的力量造成的 。相反 ， 日常生活中的普通事件 ， 如基于片面或错误信息的错误学习和错误推断 ， 也会造成心理障碍 。
贝克将人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:
1 ， 任意推断 。
即在证据缺乏或矛盾的情况下 ， 做出武断的结论 。
2.选择性概括 。
也就是以部分认知的方式 。
3.过度延伸 ， 或过度概括 。
即从一个微不足道的事件中 ， 推导出一个关于能力或价值的一般性结论 。
4.夸大或缩小 。
也就是说 ， 对某些事物的过分强调或轻视与实际情况不符 ， 表现为对客观事件意义的扭曲评价 。
5.两极思维 。
或者走向极端思维 ， 即人生往往被认为要么完全正确 ， 要么完全错误 ， 根本不存在中间状态 。
6.个性化 。
这是一种畸形的负罪感 。也就是说 ， 在没有对应联系的情况下 ， 所有的外部事件都归咎于自己的过错和无能 。


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