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健康|长期23点后才睡觉：身体会受到这7个伤害很难补回来！

现代人的生活节奏越来越快，平时工作都很忙，只有晚上的有空闲时间，聚会、追剧、玩手机，一不小心就到很晚，基本到23点之后才入睡 。
据央视网科技采访专家表示，我们在睡觉时，大脑松果体分泌的褪黑素，它的分泌和睡眠同步变化，能睡眠好有赖于它的大量释放，提高睡眠质量，加深睡眠深度、保证睡眠连续性，分泌减少时人就清醒了 。
褪黑素24小时都有释放，但有昼夜节律，夜晚是白天5-10倍，夜间2-3点达到释放峰值 。因此睡眠过晚会推迟褪黑素峰值，分泌总量减少，无法保证7-8小时的睡眠时间、影响睡眠质量 。
另外夜间光线对褪黑素释放也很重要，居室内应该用暖色调光线 。另外如果关灯后手机光线过于明亮，研究发现这样用手机1-2小时，褪黑素分泌减少20%多 。
还有白天适当运动也会增加夜间褪黑素释放，但睡眠前两小时避免运动，否则体温增高影响睡眠 。
对于人体来说，最好保证每天八个小时的睡眠，如果长期熬夜晚睡，对身体的危害会越来越大，且因熬夜出现的这7个危害想补都补不回来 。
1、皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等 。
2、超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素” 。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢 。
3、记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况 。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高 。
5、肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次 。胃肠道得不到休息，会影响其修复 。
6、肝脏受损
【健康|长期23点后才睡觉：身体会受到这7个伤害很难补回来！】23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁 。
7、增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至 。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高 。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系 。
熬夜睡不着觉是很多年轻人的“通病”，努力早睡早起，也许过段时间就会发现自己焕然一新的，不再颓废消沉，拥有有强健的体魄 。
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