涵解|《涵解：无畏真实》：活出活出真实的你，将无所畏惧( 二 ) 涵解

随后，她锁定了经常欺负她的那几个人，以其人之道还治其人之身。
虽然对于当时的她来说，这种做法有些不理智，但也说明了，再软弱的少年也有看不见的坚韧，再乖巧的少女也有隐藏在内心的坚毅。
而这便是她学会宠爱自己的开始——敢于真实地活着，善于接纳自身的性格。

2.远离“应该”思维，武装好自己心理学上有个ABC理论，是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的，学名为理性情绪疗法。

具体内容为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence）。

也就是说，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
这些不合理的信念主要包括：

绝对化的要求，指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起；
过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现；
糟糕至极，是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

武老师认为， “应该”越多，一个人的心灵自由会越小。
赵涵也曾因身体“应该”健康而陷入抑郁和焦虑。

她患有家族性高脂血症，又有先天性的牙瘤，从10岁到现在，她经常在各大牙医诊所“秀牙口” 。从12岁开始拔牙至今，第一次的牙齿矫正导致啮合紊乱综合征，牙骨逐渐消失，植入牙骨粉的手术就没断过，而且，她的寰枢椎半脱位会频繁发作，让她几乎成为了“废人” ，有时发病严重时，她无法低头，只好站着办公，爱做运动的她也要放弃健身。

有一个夜晚，毫无征兆的病痛发作让她又一次无法起床，不得不使用尿不湿，那一年，她还不到30岁。她说：“于我而言，没有什么比失去优雅和尊严更让我难受的了。 ”

她纠结、挣扎、抱怨，甚至觉得全世界的人都比自己幸福，因为他们可以作为正常人生活。
但她没有就此沉沦下去，而是告诫自己，病痛折磨让她在痛苦中领悟成长的滋味，其中最重要的成长，就是提升了她的认知。
她觉得看病是需要认知的，她不再钻牛角尖，不想着“痊愈” ，不再拿当初的健康自己来比较，于是，她把“应该”、“必须”痊愈的期望值调低了一些，想着在治疗的基础上正向发展，就是好事，这样，她内心的怨气和不满就逐渐减少了，否则内心总有委屈。
其实，这也是接纳自己、认可自己，降低内耗，最后成为自己的过程。

3.不迎合别人，活出真实的自己心理学家罗杰斯说，许多人试图通过取悦他人来形成自我，但如果他们得到了自由，他们就会远离这种方式。
其实，罗杰斯想表达的是，真正“成为自己”的人，不希望成为他们“应该”成为的样子，无论那些规则是由父母制定的还是由文化制定的，他们不希望把自己塑造成一种纯粹是为了取悦他人的形式。
对于赵涵来说，虽然她从小很乖，但成人后的她，特别是进入职场后，清醒地知道不要总是把别人的期待放在首位。
渴望得到他人的认可，是人的需求，但过于在意，试图去迎合别人，就会把自己弄丢了。