我们每天都在走路,鞋子舒不舒服,只有脚知道!
合脚的鞋子穿着舒服,没有任何不适感;不合脚的鞋子,会挤脚、磨脚,还有脚底酸痛感。
在健身训练时也是一样,一双合脚的鞋子非常重要,因为它会直接影响你的训练过程。
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但是许多人只知道训练,在健身房甚至有人穿凉鞋、皮鞋、布鞋在训练,还有人直接光脚训练,这样肯定影响训练,还容易扭伤脚踝。
那么健身训练时,应该穿什么鞋子呢?1.帆布鞋
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帆布鞋属于平底鞋的一种,鞋头会略微翘起,穿着时鞋尖位置会略挤,尤其是小脚趾,脚感偏硬。
帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋,更适合做各种力量训练。
无论是自由器械,还是固定器械,还有各种徒手动作、热身和拉伸训练,都可以穿着帆布鞋。
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因为鞋底采用了橡胶材质,有很强的抓地力,在足弓和脚后跟的鞋底位置相对平整,训练时身体重心会更加稳定。
帆布鞋的价格便宜,几十元就能买到一双,整体性价比较高,特别适合工薪阶层和新手使用。
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如果穿着气垫鞋训练,脚底偏软,做一些较大重量的训练时,动作稳定性较差,更容易造成崴脚,在深蹲、硬拉、箭步蹲等动作时比较明显。
个人建议力量训练者选择1双低帮帆布鞋,这样不会影响脚踝活动,放置普通的鞋垫即可。
2.跑鞋
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跑鞋属于运动鞋类别,跑鞋的鞋底有柔软型,还有夹层型和偏硬型,分别提供良好的减震效果、增加稳定性以及提升运动控制效果。
通常跑鞋被用于各种有氧运动中,无论是跑步、跳绳、动感单车、有氧操等等都可以使用。
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跑步、跳绳时尽量选择较为轻便的软底跑鞋,减震效果较好,能够减少对膝盖和脚踝的压力。
有氧操、蹦床等需要大幅度跳跃的有氧运动,尽量选择夹层型以及偏硬鞋底的跑鞋,可以减少落地冲击力,这两类跑鞋也可以用于常规的上半身力量训练。
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如果穿着平底鞋去跑步,训练后容易产生足底酸痛感,尤其是前脚掌部位。
【 鞋子|健身穿什么鞋子合适?选择这3款训练鞋,让你的健身效果翻倍】由于平底鞋没有减震功能,整个鞋底相对平整,做有氧运动后容易造成膝盖磨损。
个人建议准备两双跑鞋,其中一双软底,另一双硬底或者夹层,这样交替使用会更好。
3.深蹲鞋
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许多人的关节活动度和身体柔韧性较差,在做深蹲训练时,容易产生脚后跟上抬、身体过度前倾和骨盆翻转的问题。
如果不及时纠正,身体重心会向前偏移,可能会形成膝内扣、足内翻和足外翻、大重量深蹲容易被杠铃压倒,同时还容易扭伤脚踝、损伤腰椎。
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此时需要穿着特制深蹲鞋,相当于垫高了脚后跟,增加了脚踝活动度,这样身体重心始终维持在足中心位置,避免了身体过度前倾的问题,还能让下蹲幅度更低。
同时深蹲鞋还可以用于卧推、高位下拉、坐姿俯身飞鸟等动作,都是为了垫高双脚,更有利于完成训练。
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但是深蹲鞋不适合用于箭步蹲、杠铃硬拉、杠铃划船等动作,因为它的鞋底不平整,而且还偏重,做这些动作身体不稳定。
个人建议脚踝活动度较差、经常做大重量深蹲训练、力量举训练者,准备1双深蹲鞋即可。
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健身训练中,需要穿着合适的鞋子,一定不能穿皮鞋、凉鞋、拖鞋、高跟鞋等日常休闲鞋。
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