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上了年纪的中年妇女 ， 最好多做这3个“动作” ， 越练人会越显年轻
人人都应当把健康放在人生的第一位 ， 都应当把养生作为人生的重要内容 ， 尤其是老年人更要注重养生之道 ， 确保延年益寿 。
长寿这个话题 ， 一直都是人们讨论的重心 ， 很多人都知道 ， 每天坚持锻炼是有利于我们的长寿 ， 因为运动能够加强心肺的能力 ， 同时促进血液循环 ， 有降低三高、提高身体各个器官机能的能力 ， 对于健康有正面的作用 。
我们平时出去逛公园 ， 都经常能看到在公园散步、打太极的老爷爷 ， 上了年纪的老爷爷、老奶奶都很积极的在锻炼 ， 我们更应该注重自己的养生 ， 加强自己日常的运动 。
不过 ， 健康已经成为现在大部分人最难过的一关 ， 对于饮食的不规律和作息的不规范 ， 日常大鱼大肉和熬夜已经成为现代人的日常 ， 很多人还没30岁就已经身材臃肿、身体机能变差等等 ， 各类的状况都相继而出 ， 要知道健康是长寿的第一步 ， 健康都做不到谈何长寿呢？
不过 ， 很多人都说运动是不是像健身房那些健身达人一样 ， 每天举着很重的哑铃上下练习 ， 或者每天做那种剧烈的运动 ， 上气不接下气 。
其实 ， 这样的剧烈运动适合20几岁的年轻人 ， 随着年龄的增长 ， 我们的人体机能会逐渐下降 ， 做这些剧烈的运动不仅不利于我们的健康 ， 反而会损害我们的健康 ， 最后得不偿失 。
那么有没有什么样的运动 ， 是适合中老年人 ， 并且 ， 是科学值得提倡的呢？
其实经过大数据表面 ， 中老年人 ， 身体机能变差 ， 不适合做大量刺激的运动 。 而一些居家的小型运动 ， 对于中老年人来说 ， 是恰到好处 。 科学家推荐的一个运动就是普拉提运动 ， 这项运动 ， 其实 ， 非常简单 。 有3个简单的动作 ， 每天坚持做20分钟 ， 不管什么年龄 ， 身材和气质都会练得很好 ， 而且还可以减肥！中年以后的人很容易发福 ， 每天坚持3个动作 ， 可以瘦 ， 并且可以“延缓衰老”！
普拉提现在是火遍国内外的运动 ， 不少明星和健身达人都大力推荐这个运动 ， 我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提 。 普拉提难度系数低 ， 适合所有人用来减肥或是健身 ， 而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动 ， 效果完全可以媲美健身房很多器材！
科学家推荐——普拉提拉力绳：3个动作 ， 每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦 ， 不然很可能刷着刷着就找不到咯）
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙 ， 没有时间去健身房的人来说 ， 是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器” ， 它体积小易携带 ， 放在家里还不占地方 ， 能随时随地帮助你减肥 ， 还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组 。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉 ， 坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 。
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