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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
相信很多肥胖的人都有减肥的想法 ， 而减肥要付出行动 ， 才能收获效果 ， 我们不但要控制卡路里摄入 ， 还需要迈开腿动起来 ， 才能提升热量输出 ， 让身材慢慢瘦下来 。
体重下降了不意味着你真的减肥成功了 ， 只有维持住苗条的身材 ， 避免身材反弹 ， 你才是真正的减肥成功了 。
在10多岁、20岁的时候 ， 或许你没有发胖的困扰 ， 但是 ， 随着年纪的增长 ， 尤其是在毕业后迈入社会后 ， 你会发现脂肪更容易堆积起来了 ， 身材慢慢在走 。
尤其是过了30岁后 ， 身体肌肉有所流失 ， 身体机能运转大不如前 ， 热量消耗开始下降 ， 你会发现很难阻止自己发胖 ， 中年发福的问题不知不觉出现了 。
而发胖容易 ， 瘦下来却是很难的 ， 脂肪细胞也是有记忆功能的 ， 很多人发现减肥后身材也容易反弹回来 ， 这让人十分苦恼 。
怎么才能提升减肥成功率 ， 避免中年发福的情况出现 ， 维持住苗条的身材呢？
我们无法阻止年纪的增长 ， 但是我们可以通过一些措施来抵抗衰老速度 ， 以此保持身体旺盛的代谢水平 ， 从而改善中年发胖的问题 。 学习这几个方法 ， 让你减少脂肪的堆积 。
1、学会健康锻炼 ， 加入力量训练
适度的健身锻炼可以抵抗身体机能的老化 ， 运动能力比较差的人可以从快走、广场舞、乒乓球开始训练 ， 有一定运动能力的人可以提升训练强度 ， 尝试跑步、跳绳之类的运动 。
30岁后的人健身 ， 要注重力量训练来预防肌肉流失 。 健身的时候 ， 我们可以加入一些力量训练来提升肌肉含量 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等训练 ， 以此保持身体旺盛的基础代谢值 。
2、学会健康饮食 ， 三餐规律
我们还需要调整好饮食 ， 远离各种过度加工、对身体健康不利的垃圾饮食 ， 尤其是要远离各种煎炸类、高糖分食物 ， 保持健康饮食 。
平时不要有一顿没一顿地吃 ， 而要规律三餐 ， 饭吃八分饱 ， 适当吃一些粗粮代替米饭、面条 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 可以促进肠道蠕动 ， 少吃各种脂肪含量高的肥肉、五花肉 ， 这样控制卡路里摄入 ， 避免脂肪堆积 。
3、避免熬夜 ， 提升睡眠质量
不要小看睡眠这件事情 ， 人每天要花1/3的时间在睡眠上 。 而睡眠不足的人身体老化速度会加快 ， 皮质醇水平会提升 ， 你容易出现暴饮暴食问题 ， 食欲容易变得旺盛 。
【女孩|中年发福从30岁开始！这4个好习惯，帮你远离发胖困扰，保持身材】而坚持规律早睡可以促进身体机能修复 ， 促进身体瘦素分泌 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 因此 ， 我们需要重视睡眠质量 ， 保证睡眠时间 ， 这样白天才能保持充沛的精神状态 ， 身体代谢水平也会更旺盛 ， 可以消耗更多卡路里 ， 你看起来也会更有活力 。
4、定期测量体重体脂率
想要保持好身材 ， 我们需要保持足够的自律 ， 定期测量体脂率可以有效监督自己的身材 ， 而不是等到发胖了才发现 。
一周测量1-2次体脂率跟体重 ， 看看自己的身材变化情况 ， 如果有变胖的趋势 ， 我们一定要及时作出调整 ， 管住嘴、迈开腿 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 避免身材继续发胖 。
总结：
想要活得比同龄人更年轻 ， 颜值更冻龄 ， 身材保持苗条 ， 我们需要从生活的方方面面入手 ， 养成自律的生活习惯 ， 远离生活恶习 ， 才能遇见一个更优秀、阳光的自己 。
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