还有像精神压力和环境激素、人工添加物等也是要考虑进去的妨碍减肥的因素 。 那么 ， 我们可以把控制饮食、运动、适当的睡眠、解除压力等看作是减肥的基本守则 ， 而其中专家们觉得最重要的就是饮食调整 。 通过相关研究资料的整理 ， 推荐如下几种不增加体重的饮食方法 。
1.按时吃三餐
有段时间一天只吃一顿饭的减肥方法受到很多关注 ， 但是专家们还是推荐一天吃三餐 。 或者也可以少吃多餐 。 原则就是不饿也要吃三餐 。 如果错过前一餐 ， 那么下一餐就有很大的概率暴饮暴食 。
2.饭前30分钟喝水
这样可以减轻肚子饿的感觉 ， 而且就餐时饱腹感也来得更快 ， 那么就能预防暴饮暴食 。 只是快要吃饭的时候就不要喝水了 。 因为这有可能稀释胃液引起消化不良 。 还有吃完饭30分钟后喝点水来补充消化过程中水分的不足 。
【饮食|不增加体重的8种饮食习惯】3.盛在小碗上
把食物盛在小碗上吃的话 ， 就算吃得少但心理上会感觉很饱 。 米饭盛在小碗上吃也能感觉像是吃了两碗 。
4.细嚼慢咽
饭后过了15分钟大脑才能感觉到饱腹感 。 因此 ， 吃得过快的话 ， 胃还没收到饱腹感信号之前就已经暴饮暴食了 。 为了细嚼慢咽 ， 需要一些好习惯 。 比如 ， 食物在嘴里嚼的时候放下勺子和筷子 ， 并把食物都咽下去之后再拿筷子 。
5.减少吃快餐的次数 ， 增加天然食品的摄入
快餐大都是精制加工食品 ， 因此相对来说是高热量、高脂肪、高糖、高盐的食品 。 所以 ， 尽量多吃蔬菜和以富含蛋白质的天然材料来制作的食物 。
6.烤和油炸相比蒸着吃更好
肉类是以瘦肉为主 ， 而烹饪方式是推荐蒸着吃 。 因为在高温环境下油炸或烤肉的话有可能产生有害物质 ， 甚至有可能侵害身体 。
7.坚果类零食
像核桃、杏仁这样的坚果不仅富含有益的脂肪 ， 而且与碳水化合物食品相比饱腹感也来得更快 ， 因此有助于减肥 。 放在小塑料袋里可以在午餐和晚餐之间感觉饿的时候拿出一把当做零食吃的话 ， 正餐时就可以预防暴饮暴食了 。
8.不吃夜宵
吃过晚饭后到了夜晚时再吃东西的话有可能损害健康 。 这不仅妨碍减肥 ， 而且有可能引起食物反胃、不停打嗝、反酸、胸痛等症状 。
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