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适量的运动不仅可以排出体内多余的热量 ， 还帮助身体燃烧脂肪 。 生活中 ， 为什么有人说运动可以减肥 ， 而有的又说根本减不了肥 ， 原因是什么？
只能说管住嘴很重要 ， 有的暴饮暴食 ， 摄入高热量高脂肪的食物 ， 这样运动了意义何在？
医生说 ， 运动减肥需要掌握技巧 ， 不要盲目的运动 ， 结果没有到期预期的效果 ， 反而浪费时间、精力 ， 所以说在运动减肥前、中、后该怎么做？
记住这三点 ， 效果加倍 。
1、运动减肥前
空腹运动不利于身体健康 ， 会造成低血压或者是低血糖 。 所以在运动前一个小时 ， 要进行能量摄入 ， 这时选择食物就很重要了 ， 吃一些温热性食物 ， 如红萝卜、韭菜、生姜、大蒜、桂圆、荔枝、大枣等 ， 加快脂肪燃烧；
切记 ， 肠胃不好的不要吃刺激性太大的食物 。 运动前补充碳水化合物也是很重要 ， 比如说白糖、红糖、冰糖、谷物、水果、酸奶等；
吃这些食物易于消化 ， 香蕉可以增加饱腹感 ， 热量低 ， 补充能量快 。
切记饭后一小时之内不要运动 ， 如果立刻做刺激性运动 ， 会导致四肢与躯干汇合 ， 肠胃争夺血液 ， 肠胃缺乏血液流动 。而食物长时间滞留 ， 引起消化不良、腹痛、胀气 ， 长期会引起胃炎、肠炎、胃溃疡等疾病 ， 也会造成躯干充血不足容易受伤 。
2、运动减肥期间
减肥是为了燃烧更多的脂肪 ， 但也不是一时就能甩掉肚子上肉肉的 。 运动减肥期间要养成良好的饮食习惯 ， 一日三餐必须定时定量 ， 控制能量的摄入 ， 要把持均衡的营养摄入 ， 建议吃饭吃到七分饱 。
运动减肥期间 ， 需要均衡的营养物质 ， 蔬菜水果必备 ， 拒绝烧烤 ， 高热量高脂肪食物的摄入 。
3、运动减肥后
运动后会流很多汗 ， 同时也会消耗掉大量的能量 ， 此时不要急着补充能量 ， 要事先喝一杯盐水 ， 补充一些缺失的盐 。 慢慢走 ， 让身体缓和下来 。
运动半个小时后 ， 细胞新陈代谢加快 ， 要选择利于肠胃消化、吸收的食物进行能量的补充 ， 如西红柿、香蕉、苹果 。
运动减肥是很健康的一种减肥方式 ， 但是减肥的时候也要注意这些事项 ， 不要因为要完美的身材 ， 过度的减肥 ， 最终失去健康 。
1、不要想着高效减肥 ， 而忽视健康
【运动减肥|运动减肥前、中、后该怎么做？记住这三点，效果会加倍】减肥速度过快 ， 会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体 ， 淤积在体内容易导致酮症酸中毒 。 如果减肥想一蹴而就 ， 不仅会使身体感到疲劳 ， 还会增加饥饿感 ， 这样不利于减肥 ， 也会影响到健康 。
2、节食
为了减肥 ， 过于节食 ， 感觉多吃一粒米都是罪过 。 过于控制食物的摄入 ， 减少基本能量的摄入 ， 营养供给不足 ， 会造成低血糖 ， 也是会影响到健康 。
3、切记剧烈运动
不要听人说剧烈运动可以燃烧脂肪 ， 其实过于剧烈运动会起到反作用 ， 因为剧烈运动产生很多分解物质和脂肪的分解物质 ， 两者有相互抑制的作用 ， 增加了肾脏负担 。
在运动减肥期间要注意一些细节 ， 不要因为想要完美的身材 ， 失去健康的身体 ， 运动减肥期间不要过于节食 ， 运动后不要暴饮暴食 ， 要适量的摄入营养物质 ， 供给碳水化合物 ， 吃一些利于消化的食物和水果 。
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