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减肥的关键就是学会调控好我们的一日三餐 。
除了三餐要规律的吃之外 ， 如何正确的吃也很重要 ， 吃对了轻松瘦下来 ， 没吃对也会让体重蹭蹭往上涨 。
我们俗话说得好 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。 早餐晚餐在家自己做 ， 还是很好的管理 ， 午餐很多时候在公司 ， 就会出现一些不好的方式 。
1、吃太油腻
很多人午餐主要是吃外卖 ， 并且是那些很油腻的食物 ， 重油重盐 ， 吃起来是很美味 ， 但是危害也是很大的 。 首先油是我们能量最高的物质 ， 摄入过多容易造成能量超标 ， 影响减肥效果 。 其次就是盐 ， 我们推荐的盐含量每天在6g以内 ， 但往往是超标了的 。 盐摄入过多 ， 不仅容易导致水潴留 ， 形成水肿 ， 同时容易引发高血压 ， 对健康也有很大的危害 。
2、干脆不吃
很多人为了减肥 ， 极端控制自己的饮食 ， 中午很多时候就不吃了 。 其实这是一种错误的观念 ， 好像不吃才能瘦 。 虽然短时间是能看到一定的效果 ， 但长期的饥饿身体会慢慢降低能量消耗 ， 久而久之就会损伤身体代谢 。 同时还会因为持续的饥饿 ， 引发暴饮暴食 ， 反倒会在其他时间摄入过多的食物 ， 不仅影响减肥 ， 还会损伤代谢 ， 形成易胖体质 。
3、搭配不合理
我们之前分享过 ， 减肥不仅仅是控制饮食摄入能量 ， 还要保障能够吃够吃好 ， 吃好就是要保障营养均衡 ， 不会说控制了能量的摄入 ， 还导致了营养不良 ， 这就得不偿失了 。 相信很多人在减肥的时候 ， 选择过一些单一的食物 ， 比如水果、蔬菜 ， 或者简单一碗粥 ， 不仅无法满足身体需要的能量 ， 还会导致没有持续的饱腹感 ， 血糖急速波动这样的状况出现 ， 影响减肥的效果 。
4、吃得太快
要知道我们身体接收到饱腹感是有时间的 ， 差不多在20分钟左右 ， 也就是你差不多要吃到20分钟身材才有饱腹感的信号 ， 但你吃得太快 ， 还没有来得及有饱腹感 ， 已经吃了很多食物了 ， 就很容易摄入超标 ， 影响减肥 ， 甚至导致发胖 。
那我们该怎样做呢？作为体重管理师 ， 经常帮助大家指导减肥 ， 给你分享六个小技巧 ， 帮你轻松避免这种情况 。
1、午餐也要规律吃
减肥很多时候失败 ， 就是因为饮食不规律 ， 尤其是很多朋友中午这一餐不能按时吃 ， 吃得太晚 ， 晚上那一餐就会很容易导致超标 ， 要知道我们晚餐那一餐对于减肥的效果影响很大 。
2、细嚼慢咽
吃饭不要太快 ， 慢慢的吃 ， 不仅能够体味到食物本来的味道 ， 还能感受到自己的饱腹感 ， 觉得够了就可以不吃了 ， 而不是一直吃 ， 吃到撑了还想吃 。
3、清淡饮食
减肥的基本原则就是三控 ， 控糖控油控盐 ， 我们的食物也要注意清淡 ， 不要太重口味 ， 能自己做就自己做 ， 减少外卖和聚餐 。 按照中国居民膳食指南的建议 ， 我们成人每天的盐摄入量在6g以内 ， 油在25-30g ， 添加糖不要超过50克 ， 最好控制在25克以下 。 5~8岁儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克 ， 最好控制在20克以下 。
4、吃饭要合理
很多人可能觉得自己吃得也很对 。 为什么还是会发胖呢？这里还有一个指标 ， 那就是摄入量 ， 除了水 ， 任何食物都是有热量的 ， 吃多了都会发胖 。 所以 ， 我们不仅要选择合适的食物 ， 还要注意控制好量的摄入 ， 学会适量的吃 ， 是我们减肥成功 ， 并长期保持好身材的秘诀 。
5、吃饭顺序很重要
在我们正式饮食的时候 ， 可以选择合适的食物顺序 ， 有汤的话可以先喝一碗汤 ， 然后吃蔬菜 ， 吃肉 ， 最后混合主食吃 ， 这样能够有效的避免主食的过量摄入 ， 同时也保障蔬菜的足量摄入 。
6、饭后动一动
这里的动一动不是让你去剧烈运动 ， 饭后剧烈运动影响肠胃健康 ， 可以做适当的活动活动 ， 比如散散步 ， 做做家务 ， 不要一吃完就坐下 ， 或者躺着玩手机 。
【卫衣|这样吃午餐真的容易长胖，教你正确吃午餐的六个方法，记得收藏】
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