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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥失败是很多人经历的一个过程 ， 为什么努力减肥 ， 身材却瘦不下来？
每一个减肥失败的人都是有原因的 ， 而生活中的方方面面都会影响身体的代谢情况 ， 从而影响减肥的效率 。
分析几个导致你减肥效率差的原因 ， 看看你占了几个？
第一个原因、过度饿着自己
适当的饥饿感 ， 可以促进脂肪的分解 ， 但是过度的饥饿感 ， 会让身体分泌更多的皮质醇 ， 你的进食欲望就会提升 ， 容易出现暴饮暴食的问题 ， 导致脂肪的堆积 。
因此 ， 减肥期间 ， 不吃早餐或者不吃晚餐的行为是不可取的 。 要健康的瘦下来 ， 我们要养成三餐定时 ， 保持健康的饮食习惯 。
吃饭的时候要多吃一些蔬菜 ， 少吃一些高热量、煎炸类的食物 ， 才能减轻身体负担 ， 健康的瘦下来 。
第二个原因、聚餐次数太频繁
聚餐下饭馆的时候 ， 你总会不受控制地摄入更多的美食 ， 饭馆为了追求口感 ， 烹饪过程中会加入大量的调料 ， 食物热量就会超标 ， 身材也容易发胖 。
如果你总是聚餐叫外卖 ， 一周外吃次数超过2次 ， 减肥效率就会下降 ， 一周超过3次 ， 减肥效果就不明显 ， 脂肪就会顽固的存在 。
想要快速瘦下来 ， 我们要学会在做饭 ， 保持低油盐烹饪 ， 才能控制每天的卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
第三个原因、喝水量太少
水分是身体循环代谢的关键 ， 喝水量太少会影响身体的运转 ， 废物也会堆积在体内 ， 不利于健康跟减肥 。
当身体缺乏水分的时候 ， 身体可能会释放假性饥饿感 ， 让你产生进食欲望 ， 摄入多余的食物 ， 从而让你不知不觉发胖 。
只有保持充足的喝水量 ， 每天喝足2L水可以保持身体的代谢运转 ， 加速脂肪的代谢 ， 让你更快瘦下来 。
第四个原因、运动量不足
不要说你坚持运动了 ， 为什么身材无法瘦下来？不同的运动 ， 卡路里消耗值是不同的 ， 如果你一周只锻炼3次 ， 每次只选择快走 ， 每次只锻炼半小时 ， 一周累计的热量消耗不过只有400大卡左右 。
而一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 想要通过快走减掉一斤脂肪 ， 你至少需要坚持控制14个小时左右 。
因此要提升燃脂效率 ， 你需要选择慢跑、跳绳、打球之类的中高强度运动 ， 每周至少要运动4次以上 ， 才能提升燃脂效率 。
【运动|几个原因导致减肥效率差，只有及时纠正，才能更快瘦下来！】这4个影响减肥效率的原因 ， 只有及时纠正 ， 你才能更快瘦下来！
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