山楂|为什么不吃米饭，体重会下降得很快？不妨了解一下吧教练

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在这个四处充满身材、颜值焦虑症的社会当中，保持一个好的颜值和好的身材，好像成了大家一致追求的目标。

无论是男生还是女生，他们都非常注重颜值和身材的保持，通过吃减肥药，通过打针、手术或者是通过节食的方法，来保持一个好的身材。

虽然说大家追求美是大家的权利，但是通过以上这些方法来伤害自己的身体，却是不必支持的。
提起减肥对于大部分人来说，首先想到的就是运动，但是对于一些养生家来说，他们想到的就是用食疗法来减肥。
【山楂|为什么不吃米饭，体重会下降得很快？不妨了解一下吧】用控制饮食、调整饮食的方法来减肥，既能够让自己吃饱，还能够摄入身体的营养元素，最重要的是还能够减下体重，这是一个一举多得的事情。
在食疗法减肥的过程当中，主食是非常重要的一部分，有的人彻底戒掉主食，有的人也会用其他的食物来代替主食。
01
不吃米饭掉成更快
之前有很多减肥博主都在说，不吃米饭掉称是非常快的，减肥速度也很快，所以很多女生都纷纷戒掉了米饭。

米饭相信大家都非常熟悉吧，基本上大家每天都在吃，小小的几粒米饭，难道就能够让自己的体脂率下降吗？
其实这是真的，大家日常生活中所食用的米饭都是由稻米制作而成的，它里面主要所含有的就是蛋白质、氨基酸、膳食纤维、维生素B族和热量。
大家每食用一碗米饭，大约会摄入200大卡左右，虽然一顿米饭给我们身体带来一个热量较少一些，但是如果大家长期坚持吃米饭的话，会让我们体内的热量摄入越来越多。
因此如果你想要减肥，对于自己身体中的每一斤肥肉、每一两肥肉，都想要精准把握的话，那么米饭大家可以去戒掉。
戒掉米饭，不是意味着让大家不去吃主食了，大家可以用一些主食来代替米饭，接下来就和大家一起介绍几个。
02
可以代替米饭的主食
玉米：
现如今冬季已经到来了，相信大家的手里已经捧起了热热的玉米吧，玉米是代替米饭成为主食的一个最佳选择。

玉米非常香甜软糯，口感非常棒，在减肥时期去吃，既能够摄入大量的营养元素，还能够增加饱腹感。
最主要的是玉米在大家的肠胃当中，能够帮助大家去吸附肠胃中的油脂，这样在一定程度上既能够填饱肚子，还能够减肥。
燕麦：
如果大家不喜欢吃玉米的话，也可以考虑一下燕麦，无论是三高患者还是肥胖患者，都是可以去使用燕麦的。
燕麦既健康又美味，有大量的营养元素，也是减肥人士选择的必备佳品，当然大家在选择燕麦代替主食的时候，千万不要选择加糖燕麦，要选择无糖燕麦。
红薯：
相对于燕麦和玉米而言，红薯中的淀粉含量比较多，是退而求其次的主食替代品，当然选择红薯来当作主食也是可以的。

红薯的价格比较便宜，制作流程也是非常简便的，大家既可以上锅蒸，也可以直接煮，把制作完成的红薯直接拿出来吃就可以了，千万不要再去加糖或者是加油。
糙米：
糙米也是减肥期间最好的一种主食替代物，糙米中含有大量的维生素B1、膳食纤维和矿物质，营养元素含量是很高的。
用它来代替米饭，可以减少热量的摄入，与此同时还能够补充身体营养，当然大家也要注意糙米不要多吃，也不要常吃。
因为糙米中的膳食纤维非常多，肠胃消化起来可能会很慢，如果大量吃糙米的话，很容易导致肠胃消化不良。
土豆：
如果以上这些食物大家都不想去吃的话，也可以去选择土豆，但是相对于以上这些食物而言，土豆中的淀粉含量是非常高的，摄入到人体当中会转化成葡萄糖，导致体内的血糖升高。