到这边共五个阶段 ， 就是一天的运动量 。 跳绳100个听起来很吓人 ， 但其实整个运动做完 ， 也就大约30分钟 。 另外 ， 其实我们不用每天都跳绳 ， 一周3~4次就好了 ， 其余时间可以做一做拉伸运动即可 。
这里还要跟大家说一下跳绳的注意事项 ， 跳绳前不要大量饮水 ， 也不要吃得太撑 。 跳绳前30分钟可以喝杯黑咖啡 ， 提高燃脂效率 。 跳绳中途可以适量补充水分 ， 每隔10~12分钟喝一次水 ， 且最好是喝温水 ， 小口小口喝 。
跳绳后如果觉得肚子饿了 ， 可以适量吃点高蛋白或高纤维的东西 ， 比如水煮鸡蛋、小黄瓜、豆浆、牛奶、西红柿、鸡胸肉等等 。
所以别只跑步、做瑜伽了 ， 现在就一起跳起来吧！
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