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女明星大概是最关注自己身材的群体了 ， 为了时刻保持上镜的最佳状态 ， 她们不仅在饮食上花心思 ， 就连在运动上也运用多种方式手段 ， 什么常见的瑜伽、拳击、跑步她们都尝试了个遍 。 如今有不少女明星爱上了用跳神来减肥 ， 比如孙俪 ， 她在社交平台上发布动态 ， 说自己经过不断的跳绳训练 ， 从500个跳绳直升到1800个 。 她还称：“人的体能是真的无限潜力”并后面加上了“可能还能跳500个” 。
真是不得不佩服 ， 原来孙俪这么多年保持颜值冻龄和纤细身材 ， 真的是天道酬勤啊！
年轻的小花陈钰琪 ， 明明只有70多斤 ， 但她同样对维持身材非常上心 ， 拍完戏收工回酒店没处健身就在房间跳绳 ， 而且还是在大夏天穿着暴汗服跳绳 ， 她说跳绳可以强身健体、减肥、消水肿 ， 同时……打发时间 。
说起运动项目 ， 估计很多人并不会想到跳绳 ， 但其实要说简单又快速的减肥运动 ， 不少健身达人会推荐跳绳 。 一般的跳绳属于有氧运动 ， 连续跳10分钟消耗的热量 ， 相当于慢跑30分钟 ， 燃脂率约是跑步3倍；当跳绳速度加快后 ， 跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练 ， 减少肌肉流失的同时 ， 跳绳结束后也能持续燃烧脂肪 ， 让燃脂效率最大化 。
这样说似乎没有感觉对吧？有网友实测 ， 坚持跳绳一个月瘦了15斤 ， 虽然每个人的先天基础与身材条件不一样 ， 但整体效果都是非常惊人且有感的 。
单纯的跳绳就足以创造优秀的减肥成绩 ， 但是我们可以通过专业健身达人推荐的“五阶段跳绳” ， 再放大增肌减脂的效果 ， 搭配上适度的间隔休息 ， 不仅不会难度太高 ， 运动小白也能轻松上手 ， 一起试试看吧！
step1：开合跳热身
跳绳前一定要先做好热身运动 ， 尽量避免运动伤害 。 热身动作可以选择最简单的开合跳 ， 每组30次建议做2组 ， 来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉 ， 并让身体适应接下来的中高强度运动 ， 并提升燃脂效果 。
step2：慢跳适应
其实不只跳绳 ， 任何运动其实都要循序渐进！暖身之后 ， 我们可以先做一组有氧与慢速跳绳来习惯运动强度 ， 跳绳100个＋开合跳30个＋原地小跑30秒 ， 为一个循环 ， 中间休息一分钟 ， 建议做三组 。
step3：高度燃脂
接下来我们要提高运动强度了 ， 建议耐力不错的小伙伴 ， 可以选择跳绳200个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒为一组 ， 中间休息两分钟 ， 做三组 。
这边要特别留意的是跳绳姿势是否正确 ， 正确的跳绳动作应该是放松自如的 ， 眼睛向正前方看 ， 上身与腰背自然挺直 ， 而手腕与小臂配合摇绳；脚前掌轻轻落地弹起离地 ， 跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过 。
所以说 ， 跳起来的高度不用太高 ， 前脚掌轻轻落地、再上跳 ， 不要用脚后跟或者全脚掌落地 ， 这个做法也能有效提高加快跳绳速度 。
step4：慢跳休息
最后 ， 我们放慢跳绳速度 ， 连续跳绳100个＋原地小跑30秒为一个组 ， 中间休息两分钟 ， 建议做两组 。
【叶璇|孙俪一天跳1800下，陈钰琪一收工就跳绳，女明星都在用跳绳减肥？】step5：拉筋伸展
跳绳算是运动强度比较高的运动 ， 所以跳绳结束后不要马上停下来 ， 可以慢走一会让身体持续燃脂 。 另外 ， 一定一定要记得充分拉伸肌肉 ， 才能避免减肥还没看见效果 ， 就先养壮了小腿肚 ， 变成萝卜腿 。
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